Inicialmente escrito para: FLUENTING impúlsate a una mayor calidad de vida ¿Crees que tus piernas necesitan una puesta a punto? Hoy te explico cómo adelgazar tus piernas y ponerlas en plena forma en 6 pasos. En la mayoría de los casos el problema está en el sobrepeso. Aunque no es posible adelgazar solo por una parte del cuerpo, hay zonas, como los glúteos o los muslos, donde el impacto visual de la pérdida de peso es mayor, porque se acumula más grasa que en el resto. Si pierdes unos kilos te verás mucho mejor, tanto por la zona de las piernas como por todo el cuerpo. Cómo fortalecer y adelgazar las piernas1. Haz ejercicio aeróbicoEl ejercicio aeróbico (o cardio) utiliza el oxígeno que consumes para quemar grasa. Para adelgazar las piernas necesitas hacer más de 30’ de cardio porque es a partir de ahí cuando el cuerpo empieza a quemar grasa. Puedes correr, nadar, montar en bici, etc… Lo que más te guste. Te recomiendo correr o caminar a ritmo rápido de 3 a 5 días por semana. A mí me gusta más andar porque las articulaciones sufren menos que corriendo, sobre todo si no tienes una buena técnica de carrera. 2. Dieta baja en carbohidratosLo ideal es una dieta con un 55% de carbohidratos, un 30% de proteínas y un 15% de grasas saludables. Sin embargo, hay personas que son muy sensibles a los hidratos de carbono y tienden a almacenar más grasa. Si has probado ya con la proporción 55-30-15 y no te funciona, prueba con la siguiente proporción: un 45% de hidratos, un 40% de proteínas y un 15% de grasas. Los carbohidratos son necesarios porque segregan insulina para eliminar el exceso de azúcar. Sin embargo, bajar moderadamente la cantidad de hidratos te podría venir bien para adelgazar piernas porque las altas concentraciones de insulina promueven el almacenamiento de grasa corporal. OJO: Las dietas bajas en carbohidratos prometen adelgazar muchos kilos en pocas semanas, pero muchas ellas son peligrosas y solo deben hacerse bajo supervisión de un especialista. Es el caso de la dieta Atkins, famosa por permitir como máximo un 20% de carbohidratos diarios, pero es muy nociva para tu salud. Puede provocar cálculos renales, hemorragias gastrointestinales, vómitos, hiperlipidemia, colitis ulcerosa, deshidratación, hipoglucemia, fallo hepático... entre otras muchas enfermedades. Una cantidad demasiado baja de carbohidratos dificultará la absorción de aminoácidos en los músculos. No bajes de un 40% de carbohidratos sin consultar a un especialista en nutrición. 3. Elimina las grasas saturadasReduce los fritos, los dulces, mantequillas, quesos grasos y helados de tu dieta. Ten cuidado con algunos alimentos bajos en grasas y azúcares, que nos venden como sanos, pero no lo son, como el pan de molde (integral o no) o los cereales azucarados. Sustituye los lácteos por su versión desnatada y sin azúcar. Toma cada alimento lo más natural que puedas; cuanto más procesado esté, menos sano será. 4 . Cocina a la plancha o vaporSi quieres ver con tus propios ojos cómo adelgazar las piernas deja de cocinar con demasiado aceite. Procura utilizar de 2 a 4 cucharadas de aceite al día por persona. 5. Nada de alcohol ni refrescos carbonatadosAdemás de lo peligrosos que son para la salud, el alcohol y los refrescos carbonatados elevan el nivel de azúcar en sangre en altísimas proporciones. Además, el azúcar es adictivo. Yo estuve enganchada a la Coca Cola mucho tiempo. Adelgacé varios kilos cuando la dejé, aunque reconozco que no fue fácil. 6. Mentalidad/constanciaAdelgazar las piernas no se consigue de la noche a la mañana. Aunque notarás resultados en pocos días, no llegarás a tu objetivo final hasta que no lleves varias semanas. Sé perseverante y procura disfrutar del proceso para no cansarte. Ejercicios para adelgazar piernasMucha gente huye de los ejercicios anaeróbicos (sprint, pesas, etc) porque creen que acabarán con unas piernas de culturista. Esto no es cierto.
Si solo haces cardio perderás musculatura, se ralentizará el metabolismo y, por tanto, quemarás menos calorías. Imagina el ejercicio anaeróbico como un horno quemagrasas. Como ya he dicho antes no se puede adelgazar solo por una zona. Sin embargo, te voy a recomendar un entrenamiento específico de piernas para que las fortalezcas. Así, la masa muscular facilitará la quema de grasa en esa zona... Recuerda tener recta la espalda para evitar lesiones. Si no estás acostumbrado a la actividad física descansa 15 segundos entre cada ejercicio. 1. Pierna y brazo extendidos[caption id="attachment_2647" align="aligncenter" width="461"] Coloca una pierna y el brazo contrarios extendidos y paralelos al suelo. Quédate quieto en esta posición durante 30 segundos. Luego cambia de pierna y de brazo y hazlo de nuevo.[/caption] 2. Pierna estirada[caption id="attachment_2648" align="aligncenter" width="453"] Colócate boca arriba con una pierna estirada y paralela al suelo. Procura que la pierna soporte esté doblada a 90 grados.[/caption] 3. Piernas al pecho[caption id="attachment_2649" align="aligncenter" width="460"] Da saltos ligeramente separados procurando llegar con las rodillas al pecho. Recuerda flexionar un poco las rodillas al caer para que el impacto no sea demasiado brusco y poder darte impulso para el siguiente salto.[/caption] 4. Abductores cambiando de pierna (en el suelo)[caption id="attachment_2650" align="aligncenter" width="460"] Con las manos apoyadas en el suelo, da saltos alternando una pierna con otra intentando llegar con cada rodilla al pecho tal como aparece en el dibujo.[/caption] 5. Pierna arriba[caption id="attachment_2651" align="aligncenter" width="460"] Es similar al ejercicio número 2. Colócate boca arriba haciendo el puente, con la pierna soporte a 90 grados y la espalda recta. Estira una pierna y déjala paralela al suelo. Sube la pierna y bájala continuamente haciendo un recorrido de 90 grados. Haz este movimiento durante 20 repeticiones. Después cambia de pierna y haz otras 20.[/caption] 6. Zancada cambiando de pierna (de pie)[caption id="attachment_2652" align="aligncenter" width="460"] Da un gran paso hacia adelante dejando la pierna de detrás estirada. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo cambiando de pierna. (Otra modalidad de este ejercicio es hacer lo mismo, pero doblando la rodilla de detrás hasta casi llegar al suelo)[/caption] 7. Subir y bajar sobre una pierna[caption id="attachment_2653" align="aligncenter" width="460"] Busca un escalón alto. Sube y baja con una sola pierna hasta llegar a 20 repeticiones. Después cambia de pierna.[/caption] 8. Sentadillas[caption id="attachment_2654" align="aligncenter" width="451"] Muchas personas hacen la sentadilla bajando con la espalda perpendicular al suelo, pero no es bueno. Para hacer correctamente las sentadillas hay que bajar sacando ligeramente el culo. No bajes nunca las caderas por debajo del nivel de tus rodillas. Sube contrayendo los glúteos. No olvides estirar los brazos con las palmas de las manos hacia abajo. Repite 10 veces.[/caption] Practica estos ejercicios de 3 a 5 veces por semana. Acompáñalos con una dieta y ten en cuenta los consejos que te he dado antes. Verás que en pocas semanas consigues adelgazar piernas, muslos y otras partes del cuerpo donde se tiende a acumular grasa. ¿Qué otras cosas has probado para adelgazar las piernas? Deja tu comentario abajo y cuéntanos qué es lo que más te cuesta a la hora perder peso. El anterior post Piernas perfectas para pisar fuerte es cortesía de: Blog de Fluenting
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Se ha publicado de: FLUENTING Si quieres disparar tus resultados y tener tiempo para todos tus proyectos, mejora tu productividad. Si estás harto de sacrificar la familia, tus vacaciones, o tus hobbies para conseguir tus metas, sigue leyendo... ¿Cómo hacer todo lo que quieres? Parece que escasea el tiempo, pero el día siempre tiene 24 horas. Lo cierto es que todo lo que desees hacer debe pasar antes por la puerta del momento presente. No importa lo que ambiciones conseguir, tendrás 24 horas al día -como todos- para lograrlo. Y por mucho que quieras hacer, estarás limitado por tu eficacia personal y tu capacidad de gestionar el tiempo. Cómo Mejorar tu Productividad y Recuperar 20+ Horas MensualesSin hacer nada no darás fruto. Pero puedes estar todo el día consumiéndote en una frenética actividad y avanzar poquísimo. Junto a tu capacidad para apreciar la vida, hay pocas cosas tan importantes como tu productividad. Distingue a los hombres de los niños y es muy diferente a la actividad. En resumen, mejora tu productividad y cambiarás tu vida. Dedica tu tiempo a lo que de verdad cuenta y busca formas mejores de lograr tus metas. Deseamos hacer algo útil y significativo, pero hace falta cabeza para respetar las cosas importantes y evitar comprometer lo que es más sagrado para ti. Si no, podrías hallar un tesoro y perder dos... Por ejemplo, cuando trabajaba más horas que un reloj delante de mi ordenador, creí literalmente que me había quemado la vista de tanto mirar la pantalla. Veía una mancha en mitad de mi ojo izquierdo. Te puedes imaginar el susto. Tiene muy poca gracia perseguir un sueño que se convierte en una pesadilla. No dejes que tus sueños te cieguen. Rechaza los procesos que, en lugar de darte vida, te la acaban quitando. Busca una forma más productiva y menos destructiva de hacer las cosas. ¿Por qué no funcionan la mayoría de los consejos sobre productividad?De poco sirve adelantar hoy un paso para desandarlo en un par de días. Los artículos, cursos y libros sobre cómo mejorar la productividad no pueden cambiar de la noche a la mañana tus costumbres. Además, picotear demasiadas ideas y trucos puede acabar en empacho. La productividad tiene mucho que ver con tus hábitos, y se tarda en cambiarlos. No es tanto que sepas de productividad como que eres productivo. Cada persona posee talentos y recursos distintos. Por eso las estrategias pueden ser más o menos fáciles de implementar y no sirven a todos por igual. Ser productivo es como tener magia. Cuando mejora tu productividad obtienes enormes beneficios que afectan a todas las facetas de tu vida. Imagina todo lo que podrías lograr... nuevos proyectos y metas, y las horas recuperadas cada semana y mes tras mes... para hacer las cosas que realmente deseas hacer. En definitiva, sigue los pasos que te doy a continuación para aumentar tu productividad y recuperar el control de tu agenda. Ganarás entre 5 y 10 horas para lo que te dé la gana. Haz tuyos estos principios y despertarás poderes dormidos que no creías tener. Persevera y mejorarás cualquier situación: harás realidad lo que hasta ahora eran solo sueños. ¿Cómo subir tu productividad?Verás, a la hora de hacer cualquier cosa, la probabilidad de pifiarla es más grande cuanta más complejidad introduces. Por eso te invito a buscar la simplicidad, te propongo que aceptes la idea de que primero debes recoger la fruta madura... Concéntrate en las victorias fáciles que tengan más impacto para ti. Con estos 7 principios (y sus pasos correspondientes) te ayudaré a localizar tu fruta madura. Primero mejora tu productividad haciendo lo fácil. Después puedes complicarlo más y afinar tanto como desees. Mejora tu productividad con estos 7 pasos que te ayudarán a descargar entre 15 y 35 horas mensuales tu actual agenda.Principio 1: Toma conciencia. Ojos que no ven… tortazo que te arreasPaso 1) No puedes gestionar lo que ignoras. Este paso clave consiste en dedicar al menos un par de días (idealmente de 3 a 5) recopilando, cada 25 minutos y al detalle, lo que haces. Basta con poner la hora y unas palabras que describan la actividad que estás realizando en ese momento. Si empiezas a hacer un seguimiento de tus actividades como el que te propongo, pronto verás las cosas de otra manera. Dale a tu tiempo el valor que se merece; empieza a mirar a dónde va. Principio 2: Afronta la situación. No hagas el avestruzPaso 2) Resulta emocionante descubrir a qué dedicas tu tiempo. La mayoría tiene miedo de ver las cosas tal como son y prefiere seguir la técnica del avestruz: esconder la cabeza y suponer que todo está bien. Tú no eres como la mayoría: estás dispuesto a mejorar tu productividad. Con la información recopilada puedes agrupar tus actividades por categorías. Así empezarás a ver con más claridad hasta qué punto estás aprovechando tu tiempo. Principio 3: Deja que lo importante siga siendo lo importante. No hace falta cargar con tanto equipaje.Paso 3) Quítate lastre de encima. Deshazte de las tareas que te cuestan más de lo que te cunden. Encontrarás las mejores oportunidades de restructuración entre las actividades que te cuestan más tiempo y te dan menos alegrías. Reduce o elimina con la mente puesta en recuperar entre 3 y 7 horas semanales, haciendo los menores cambios posibles (menos de 5). Principio 4: Evita las distracciones. La productividad es enemiga de las interrupcionesPaso 4) No marees tu atención. Agenda tus preocupaciones y las interrupciones para unos momentos concretos del día. Concentra tu atención en una sola tarea por vez. Por ejemplo, usa la técnica Pomodoro -tomate en italiano-, que propone como ritmo más productivo el intervalo de 25 minutos concentrado seguido de 5 de descanso con un recreo de 25 minutos cada 4 pomodoros, es decir; cada dos horas. Principio 5: Sistematiza. Piensa en el largo plazo y verás que tus rituales y rutinas marcan la diferenciaPaso 5) Genera y después optimiza unas rutinas eficaces para hacer tus tareas habituales. El paso 1 sirve para recopilar información y documentar qué es lo que haces. Al tomar perspectiva podrás aclarar tus objetivos y prioridades y bocetar una forma más eficaz de conseguirlos; luego podrás ir mejorando tus rutinas hasta que te sientas satisfecho. Intenta juntar todas las tareas relacionadas en un mismo bloque. Por ejemplo, haz todas tus llamadas telefónicas por la mañana de 9:00 a 10:00, o en dos bloques a primera hora de la mañana y de la tarde. Principio 6: Sé estratégico. Conócete y apalancarás tu tiempoPaso 6) Conócete a ti mismo y las horas en que eres más productivo. Agenda las actividades oportunas para el momento adecuado. Por ejemplo, puedes dejar las tareas más valiosas y que requieran de tu mayor creatividad para tus momentos más productivos y posponer las tareas mecánicas y las de menor impacto para cuando baje tu rendimiento. Empieza a diseñar tu entorno de trabajo. Si pasas muchas horas sentado, considera un escritorio que te permita trabajar también de pie. Fija unas reglas, determina quién puede interrumpirte, en qué momentos y en qué circunstancias. Tus recursos, tu energía y tu tiempo son limitados. No te desvíes de tu camino si quieres llegar a meta. Principio 7: Nadie lo consigue solo, juega en equipo. Incluso Superman tiene su punto débilPaso 7) Como Superman puedes abarcar grandes responsabilidades, pero recuerda que no eres todopoderoso. No pretendas hacerlo todo tú. Acepta tanto tus fortalezas como tus debilidades. Identifica tu kryptonita. Ten en cuenta a tu gente, y comparte tus expectativas y temores con ellos. Comunícate con las personas más importantes en tu vida para comprender sus necesidades y deseos. Aprende a delegar: volarás más alto dedicándote a tus fortalezas y a las tareas que realmente solo tú puedes o debes hacer. Recuerda que quien mucho abarca poco aprieta. Aprende a decir no a tiempo y podrás decir sí a las personas y las metas que más te importan. Mejora tu productividad y empieza a fluir.¿Qué harías si recuperases 20+ horas este mes? Por favor, comenta a qué te gustaría dedicar el tiempo que ganes. Puesto que es difícil ser autodisciplinado, creo que al compartirlo puedes dar un paso adelante hacia tus metas y lograr antes lo que te propones. ¿Cómo crees que van a mejorar las cosas que realmente te importan una vez que dispongas de más tiempo para ellas? (NOTA: ¿Quieres ser más productivo y multiplicar tus ingresos? Progresa hacia tus metas más rápida y fácilmente que nunca con esta estrategia) Mejora Tu Productividad: 7 sencillos pasos para ganar 5 horas semanales fue originalmente escrito para: fluenting Se ha publicado de: https://www.fluenting.com ¿Quieres saber cuáles son los ejercicios para adelgazar más eficaces? Sigue leyendo y descubre cómo puedes divertirte mientras consigues quemar grasa. Para perder peso es importante llevar una dieta saludable y combinarla con dos tipos de ejercicio: aeróbico (o cardio) y anaeróbico. MITO: Es probable que hayas escuchado que para adelgazar primero tienes que hacer cardio y, solo cuando hayas perdido el peso que quieres, tienes que hacer anaeróbico para fortalecer los músculos. Es falso. Son igual de importantes. Necesitas los dos tipos de ejercicios para adelgazar de forma sostenible y no recuperar el peso perdido. Parte 1: Ejercicio aeróbicoEl ejercicio aeróbico (o cardio) hace referencia a toda actividad cardiovascular que es rítmica y que puede ser realizada durante un tiempo superior a 20 o 30 minutos. Principales beneficios del cardio1. Quema la grasaEl cardio maximiza la quema de grasa. Haz cualquier actividad aeróbica durante 30 a 60 minutos, de 3 a 7 días por semana. No te limites solo a comer sano. 2. Activa el metabolismoEl cardio ayuda a mantener activo el metabolismo y, por tanto, inhibirás más el almacenamiento de grasa que si no haces ejercicio. 3. Previene la pérdida de masa muscularEl miedo a ponerse cachas hace que muchos eviten hacer demasiado ejercicio. Sin embargo, recuerda que el músculo es como un horno quemagrasa. Lo necesitas para estar fuerte y adelgazar con más facilidad. Si te limitas a comer poco y no haces ejercicio, podrías perder masa muscular. Los ejercicios para adelgazar que verás a continuación son muy recomendables, ya que ayudan a quemar grasas acumuladas con la ayuda del oxígeno que respiras mientras realizas estas actividades... Ejercicios para adelgazar aeróbicos1. Andar[caption id="" align="aligncenter" width="960"] Andar es el ejercicio aeróbico favorito por la mayoría porque se puede hacer en cualquier parte y es muy agradable. Procura caminar sobre un terreno blando para evitar lesiones.[/caption] 2. Correr[caption id="" align="aligncenter" width="960"] Utiliza las mejores zapatillas que te puedas permitir. El calzado es una inversión en salud.[/caption] 3. Montar en bici[caption id="" align="aligncenter" width="960"] Diseña una bonita ruta de unos 60 minutos y recórrela en bicicleta cuatro veces por semana[/caption] 4. Nadar[caption id="" align="aligncenter" width="960"] Nadar es uno de los ejercicios más completos porque se utilizan todos los grandes grupos musculares[/caption] 5. Saltar a la comba[caption id="" align="aligncenter" width="960"] Saltar a la comba es un ejercicio ideal para quemar grasas dentro de casa. Ahorrarás tiempo.[/caption] Para quemar la mayor cantidad de grasa posible haz ejercicio aeróbico 60 minutos diarios (siempre más de 30 minutos) y de la mayor intensidad que te puedas permitir.
Si tienes cierta experiencia con el cardio, prueba a realizar intervalos de intensidad (unos minutos más deprisa, otros más despacio). Al consumir mucho más oxígeno, quemarás más grasa, incluso después del ejercicio. Parte 2: Ejercicio AnaeróbicoEl anaeróbico comprende actividades breves basadas en la fuerza, como los sprints o levantamiento de pesas. Mucha gente piensa que los ejercicios anaeróbicos no son buenos para adelgazar porque construyen demasiado músculo. Esto no es cierto; depende de la cantidad de ejercicio y de la intensidad. El miedo a parecer un culturista profesional es infundado porque ellos tienen que trabajar muy duro para llegar a tener ese aspecto. Si solo haces cardio perderás musculatura, bajará tu tasa metabólica y, por tanto, quemarás menos calorías. Los ejercicios anaeróbicos más conocidos para adelgazar son los que se realizan con pesas. Sin embargo, no es obligatorio utilizar ninguna herramienta ni máquina. Ejercicios para adelgazar anaeróbicosTe recomiendo hacer estos ejercicios durante 20 minutos, de 3 a 5 días por semana. Es importante hacerlos con la espalda recta y el abdomen firme. Descansa 15 segundos entre cada uno de ellos. 1. Rodilla al sueloDa un paso al frente y flexiona la rodilla derecha hasta casi llegar al suelo. Ahora vuelve a tu posición inicial. Repite este ejercicio con la misma pierna 15 veces. Luego cambia de pierna y haz el mismo ejercicio. 2. Flexiones de brazosEstas flexiones de brazos son las más conocidas. Haz 25 repeticiones con un ritmo regular. 3. Jumping JacksSeguramente has hecho estos saltos en el colegio más de una vez. Es uno de los ejercicios para adelgazar más eficaces. Colócate con los brazos pegados al cuerpo y piernas juntas. Da un salto y, en el aire, abre las piernas y los brazos como ves en el dibujo. Ahora da otro salto para recuperar la posición inicial. Repítelo durante 1 minuto. Si te parece demasiado, prueba con 30 segundos. 4. Patada al airePara hacer correctamente este ejercicio es importante que la pierna soporte (la que se queda abajo) esté bien firme. Procura no mover demasiado el tronco mientras das la patada al aire. Después de cada patada baja la pierna y vuelve a dar la patada inmediatamente. Conseguirás más equilibrio si colocas el peso de tu cuerpo sobre el metatarso de la pierna soporte y no sobre el talón. 5. Sentado en la paredSiéntate en una silla imaginaria con las piernas a 90 grados. Apoya tu espalda en una pared. Una vez sentado quédate quieto durante un minuto y medio. Al principio es duro, pero en seguida te acostumbrarás. 6. SentadillasLas sentadillas de toda la vida. Para evitar lesiones, inclínate un poco hacia adelante cuando bajes (como sacando culo). No bajes tus caderas más del nivel de tus rodillas. 7. Subirse a una sillaCoge una silla baja. Coloca la pierna derecha en la silla e impúlsate para subir. Una vez arriba, no apoyes la pierna izquierda en la silla: vuelve a bajarla al suelo. Haz 10 repeticiones con cada pierna. 8. Pelvis arribaTúmbate en el suelo boca arriba y apoya bien la espalda. Ahora sube la pelvis hasta arriba y bájala hasta volver a la posición inicial. Repite este ejercicio 20 veces. Recomendaciones antes de hacer cualquier ejercicio
Estos son los ejercicios para adelgazar más recomendados. Practica la tabla de anaeróbicos después de haber hecho el cardio del día. No le des demasiadas vueltas pensando qué ejercicio adelgaza más. Recuerda que es más importante empezar hoy y ser constante que continuar analizando cada ejercicio sin llevarlo a la práctica.
Cada día trabajado será más gratificante. ¡Anímate y empieza hoy mismo! Suscríbete hoy a Fluenting y recibe ideas para sentirte bien, llevar una vida más plena y mantenerte en forma. El post Ejercicios para adelgazar y quemar grasa se ha publicado de: https://www.fluenting.com Inicialmente publicado en: Blog de Fluenting Las ganas de perder algunos kilos pueden hacer que elijas un régimen basándote únicamente en resultados tentadores... Pero, una mala elección puede costarte caro. ¿Sabes distinguir entre las dietas sanas y las peligrosas? Las promesas para adelgazar que ofrecen algunas dietas son irresistibles. Sin embargo muchas de ellas son muy nocivas para la salud. Las famosas dietas milagro pueden jugarte una mala pasada. 8 Peligros de las dietas milagro1. Efecto reboteLas dietas restrictivas, consiguen que el cuerpo ralentice el metabolismo para no derrochar los nutrientes que tiene almacenados: el organismo entra en “modo hambruna" o "modo supervivencia". La consecuencia es el efecto rebote: cuando se vuelve a comer normal el organismo empieza a almacenar mucha más grasa que antes, incluso aunque comas poco, para asegurarse de que no se volverá a quedar sin los nutrientes esenciales. El efecto rebote, también llamado yoyó, puede provocar a la larga enfermedades cardiovasculares. 2. Alteraciones graves del metabolismoEl metabolismo es el conjunto de reacciones bioquímicas que se producen en nuestro organismo con el fin de sintetizar o degradar sustancias. Con las dietas nocivas te estás jugando mucho más que tu peso o tu tiempo. Con una dieta milagro te arriesgas a alterar el metabolismo y a provocarte enfermedades graves. 3. Cansancio extremoSi al empezar una dieta (suponiendo que la estés haciendo bien) te sientes débil, déjala de inmediato. Al tener llevar una alimentación demasiado escasa, el organismo intenta mantener la energía que necesita cogiendo los nutrientes de las reservas de los músculos. Esto provoca un agotamiento que no es sostenible a largo plazo. 4. Bajones en el estado de ánimoOtro de los síntomas de una dieta peligrosa es que, a los pocos días de haber comenzado, te sentirás angustiado, triste, enfadado o con una gran sensación de derrota. Te costará mucho más controlar tu estado de ánimo. 5. DeshidrataciónAparentemente, las dietas rápidas funcionan porque ves resultados en la báscula en muy pocos días. Sin embargo, gran parte del peso que pierdes es agua, no grasa. Esto puede ocasionar problemas muy graves, sobre todo en el corazón y los riñones. 6. Huesos débilesLa falta de nutrientes también se verá reflejada en el debilitamiento en los huesos, provocando fracturas e incluso osteoporosis. 7. Problemas muscularesLos músculos son los grandes perjudicados en las dietas poco sanas. En una dieta demasiado estricta no hay calorías suficientes para mantener la energía que el cuerpo necesita. Por tanto, el organismo extrae de los músculos los nutrientes que no le das. A la larga, el tejido muscular se debilita, provocando problemas serios al forzarlos demasiado. 8. Enfermedades mentalesSeguir una dieta que no funciona hace que te sientas frustrado, pero al mismo tiempo te obsesionas con la alimentación, el ejercicio, etc. Esta obsesión enfermiza puede detonar problemas mayores como la anorexia, la bulimia o cualquier trastorno obsesivo-compulsivo. Cómo detectar una dieta peligrosa1. Hipocalórica y estrictaEn las dietas demasiado estrictas se pierde peso rápidamente, pero la mayoría de ese peso proviene del músculo y del agua. La grasa tarda más tiempo en quemarse. No conseguirás quemar 5 o 10 kilos de grasa en una semana, como prometen muchas dietas. Una dieta para adultos que baje de las 1200 calorías en el caso de las mujeres y 1800 calorías en el de los hombres, se considera una dieta hipocalórica y no está recomendada. Recuerda consultar con un especialista antes de empezar cualquier régimen. 2. Pasas hambrePasar hambre no es buena señal; es el principal indicador de que una dieta no es sana. Escucha a tu cuerpo. 3. Adelgazas demasiado rápidoLas dietas que prometen que adelgazarás más de 1 o 2 kilos por semana son muy peligrosas. Aléjate de ellas. 4. Llena de prohibiciones y de inhibidores del apetito con bajo valor nutricionalAlgunas dietas no solo restringen el consumo de algunos nutrientes, sino que los prohíben (lácteos, pan, etc.). La mayoría de las dietas prohíben el dulce. Las dietas sanas no impiden, solo limitan. Por ejemplo, no debes comer chocolate a diario, pero sí puedes tomar una porción pequeña una vez por semana. No te fíes de los inhibidores artificiales del apetito. Algunas dietas recomiendan alimentos bajísimos en calorías para engañar al estómago. También se suele recurrir a pastillas para quitar el hambre. Las dietas sanas no recomiendan estas prácticas. Si tienes hambre, come. Para perder grasa tienes que darle al cuerpo lo que necesita, no quitárselo. Sospecha también de las dietas que incluyen batidos o complementos en sustitución de los alimentos que puedes encontrar en un supermercado. Aunque pueden contener nutrientes esenciales, no aprenderás a comer y por tanto, no es una dieta sostenible. 5. Desequilibrada.Es normal dar prioridad a algunos alimentos (verdura, proteína magra, etc) frente a otros (dulces o fritos). El problema de las dietas desequilibradas es que algunos alimentos pasan a tener un protagonismo que no les pertenecen. Por ejemplo, la dieta Atkins contiene un exceso de proteínas y una reducción excesiva de hidratos de carbono. Por tanto, alteran el metabolismo, las hormonas, las funciones hepática y renal y arriesgan la salud de los huesos. Además está considerada una de las dietas más peligrosas para la salud. ¿De cuántas calorías tienen que ser las dietas sanas?Antes de empezar una dieta es importante que calcules la cantidad de calorías que necesita tu cuerpo. Tu TDEE es el indicador que mide cuántas calorías quemas al día. Una dieta que tengan las mismas calorías que tu TDEE será ideal para mantenerte. Para eliminar grasa reduce tu TDEE un 20%. Consumir menos de esa cantidad conlleva un déficit nutricional que no es bueno para tu salud. El TDEE se obtiene multiplicando tu BMR (tasa metabólica basal, lo que tu cuerpo consume en reposo) por un factor de actividad. Paso 1:Calcula tu BMR siguiendo esta fórmula: Hombres: BMR = 66 + (13.7 x peso en kg) + (5 X ht en cm)-(6,8 x edad en años) Mujeres: BMR = 655 + (9.6 x peso en kg) + (1,8 x ht en cm)-(4.7 x edad en años) Paso 2:Para calcular tu TDEE multiplica el BMR por tu factor de actividad diaria: Sedentario (poco o nada de ejercicio): x 1,2 Las 7 claves para reconocer dietas sanas1. EquilibradaLas dietas sanas equilibran correctamente los nutrientes. Puedes variar las proporciones para ver cuál te funciona mejor, pero primero empieza con la más frecuente: 55% de carbohidratos, 30% de proteínas y 15% de grasas. Si los carbohidratos no te sientan bien, puedes reducirlos y aumentar la proteína. Evita los extremos porque aunque puedas quemar muchas grasas estarás muy bajo de energía. 2. DuraderaCuanto más sana es una dieta, más duradera es. No es cuestión llevar un régimen durante unas semanas y luego volver a tus hábitos de siempre. Se trata de aprender a comer bien y mantener ese hábito de forma permanente. 3. No adelgazas más de un kilo por semana¿Has visto los anuncios de dietas que dicen: “¡adelgaza 5 kilos en 3 días!”? No te lo creas. En la mayoría de los casos no es cierto y, cuando no mienten, esos kilos que pierdes son de líquidos o de las reservas musculares. Es muy difícil quemar más de un kilo de grasa por semana. 4. Cinco comidas al díaComer cada 3 o 4 horas es imprescindible para mantener los niveles de energía constantes mediante el control de azúcar en sangre y los niveles de insulina. También evitarás llegar a las comidas con demasiada hambre, fomentando los atracones. Comer 5 veces al día (6 si eres hombre) acelerará tu metabolismo y hará que quemes grasa con más rapidez. 5. Cantidades suficientesNo todos necesitamos las mismas proporciones de alimentos ni las mismas cantidades. Una dieta sana tiene que estar adaptada a tus necesidades según tu sexo, edad, ejercicio físico y salud. 6. CompletaLas dietas peligrosas suelen restringir algún nutriente esencial. Desconfía cuando a una dieta le falten proteínas, carbohidratos, grasas o agua. Para adelgazar no es necesario quitarle al cuerpo lo que necesita. 7. VariadaIncluir alimentos de todos los grupos nutricionales te asegurará que tu cuerpo tiene lo que necesita. Sin embargo, es bueno variar los alimentos. Comer siempre lo mismo, aunque estés incluyendo todos los grupos esenciales, podría llevarte a una falta de vitaminas o minerales. Por ejemplo, dentro del grupo de proteínas, no comas siempre pechuga de pollo. Alterna entre pechuga de pollo, ternera, pechuga de pavo, etc. ConclusiónAprender a comer es divertido y tu cuerpo lo agradecerá. Si intentas tomar un atajo para adelgazar podrías acabar teniendo enfermedades graves, como osteoporosis, hipertensión, insuficiencia renal o hepática, problemas de tiroides, anemia o enfermedades cardíacas. Distinguir entre dietas sanas y peligrosas puede salvarte la vida. Suscríbete ahora a Fluenting, recibe gratis tu dosis semanal de inspiración y disfruta el doble de tu estilo de vida. No te la juegues: Distingue las dietas sanas de las peligrosas fue inicialmente visto en: Revista Fluenting Se ha publicado de: Blog de Fluenting Es posible adelgazar rápido de forma sana. Concretamente puedes llegar a perder hasta 10 kilos de grasa en solo un mes. En este post voy a explicarte una dieta que utilizan los atletas profesionales para darle un último empujoncito a su cuerpo en la época de las competiciones. El resultado es una pérdida de grasa considerable sin perder masa muscular. Me refiero a una dieta baja en carbohidratos. Tom Venuto, culturista profesional, entrenador de éxito, dueño de un gimnasio y autor de "Burn the Fat, Feed the Muscle", explica que una dieta muy baja en carbohidratos (por debajo del 35% de los macronutrientes ingeridos) pueden acelerar enormemente la quema de grasa. En su opinión, en cambio, no está recomendado seguir este tipo de dieta durante mucho tiempo. No es una dieta para seguir a largo plazo. Si continúas después de un mes, estarás bajo de energía, perderás masa muscular y sufrirás deficiencias nutricionales, metabólicas y deshidratación. Si realmente quieres perder grasa y adelgazar rápido, estas son las reglas a seguir: Regla 1: Evitar los carbohidratos “almidonados”Procura no comer carbohidratos almidonados (sobre todo los de color blanco). Estos son: pan, arroz, pasta, cereales, patatas o legumbres (sobre todo judías y garbanzos). Puedes comer este tipo de carbohidratos en muy poca cantidad tras una sesión de ejercicio aeróbico de más de 30’ de duración. En muy poca cantidad los hidratos almidonados son sanos, la liberación de insulina es moderada y dispones de la energía necesaria durante el día. Sin embargo, en mucha cantidad, los carbohidratos almidonados provocan un torrente de insulina en el cuerpo para controlar el exceso de azúcares provenientes de los carbohidratos almidonados. El problema es que la insulina es lipogénica, es decir, promueve el almacenamiento de grasa corporal, ya que inhibe las enzimas que se encargan de la descomposición del almacenamiento de grasa. Sorprendentemente he descubierto la diferencia entre comer muchos almidones y no hacerlo. Ha sido un “antes y después” espectacular… El “antes” te resultará familiar: cuando era pequeña mi madre me preparaba un plato de habichuelas que no se lo saltaba un galgo justo antes de ir al colegio y claro, luego en clase tenía que hacer fuerza con los ojos para no dormirme… una auténtica tortura, una pesadez. El “después” es mucho más agradable: mi dieta actual me deja con una sensación de ligereza y energía vital que no creí que nunca tendría… Regla 2: Come lo mismo casi todos los díasSé que puede resultar aburrido, pero calcularás mejor lo que comes si te acostumbras a medir las cantidades de los mismos alimentos. Los atletas profesionales suelen hacerlo así cuando quieren adelgazar rápido. Regla 3: Cuida la proporción de cada alimentoUna de las claves principales para adelgazar rápido es la correcta proporción de macronutrientes. Proteínas magras, verduras, hidratos complejos no procesados y bajos en almidones Para una correcta proporción sigue "la regla del 3-2-1”. Un ejemplo: Divide el plato en 6 partes imaginarias iguales. 3 partes para verdura (espinacas, acelgas, ensaladas…), 2 partes para la proteína magra (pechuga de pollo, ternera, pescado…) y 1 parte para los carbohidratos (lentejas…) Con esta proporción evitarás sentirte bajo de energías y con los ánimos por los suelos, como ocurre en muchas dietas. le estarás proporcionando a tu cuerpo los nutrientes necesarios. Regla 4: Come cada 3-4 horasComer más a menudo y en pequeñas cantidades acelerará tu tasa metabólica y quemarás grasa con más rapidez Estos son mis horarios por si te sirven de orientación: 08.00 h Desayuno Regla 5: Bebe agüitaAgua, infusiones, café… pero nada de alcohol ni de refrescos azucarados ni carbonatados. Lo sé, la cervecita en verano es gloria bendita, pero déjala marchar durante 30 días. Tú puedes. En mi caso me costó mucho separarme de la Coca Cola, pero al final te acostumbras. Gracias a esta regla he descubierto la cantidad de cosas naturales que le puedes echar al agua para darle distintos sabores (limón, naranja, hierbabuena, etc) Regla 6: Date un capricho semanalSi conoces el dicho de “en todos los trabajos se fuma”, tengo uno parecido: “en todas las dietas hay un salto”. La primera vez que leí esto no me lo creí. Sé que es paradójico, pero piensa que si de las 35 comidas aproximadas que ingieres durante una semana, te saltas una sola comida, no afecta demasiado en el cómputo global de calorías. Sé que es difícil de creer, pero pruébalo. Los sábados para mí es día de pizza, y mi pizza 4 quesos es sagrada. Aun así conseguirás adelgazar rápido de forma sana con este método. Regla 7: ¡A dormir!El descanso regenera la masa muscular. Los músculos a su vez actúan como un horno con la suficiente potencia como para quemar más grasa. Cuando más descansado estés al levantarte, más probabilidades tienes de adelgazar rápido. Regla 8: ¿Nada de ejercicio?Con las anteriores reglas conseguirás adelgazar rápido. No hace falta hacer ejercicio, pero si quieres asegurarte de que los resultados sean duraderos es conveniente que hagas un pequeño esfuerzo. No estoy hablando de sudar la camiseta como los atletas profesionales. 1 hora de paseo muy rápido de 5 a 7 días de la semana será suficiente. Así tu masa muscular permanecerá intacta y te ayudará a adelgazar rápido. Consejo: Cada cuerpo es un mundo. Recomiendo que las primeras semanas no te vengas abajo si no ves resultados. Es normal ir ajustando la dieta hasta que veas lo que te funciona y lo que no. ¿Hasta qué punto crees que es posible adelgazar rápido de forma sana? Coméntanos tu experiencia. ¿Qué te ha funcionado y qué no?... El anterior artículo Cómo adelgazar rápido de forma sana y sin hacer nada de ejercicio fue originalmente publicado en: fluenting Inicialmente escrito para: https://www.fluenting.com ¿Son sanas las dietas depurativas? ¿Cómo sabes si la necesitas o no? Descubre los mitos sobre este tipo de dietas, cuándo hacerlas y cómo evitar poner en riesgo tu salud. ¿Todas las dietas depurativas son sanas?Una dieta depurativa a la que le falten nutrientes esenciales o esté por debajo de las calorías mínimas necesarias es peligrosa. Tu báscula reflejará que has bajado algunos kilos. Sin embargo, el peso perdido provendrá en su mayoría del músculo, no de la grasa.
Cuando reduces las calorías por debajo de las necesidades metabólicas basales, el cuerpo se adapta, se ralentiza el metabolismo y se hace muy difícil perder grasa. La finalidad de una dieta depurativa no es perder peso, sino eliminar toxinas sin que te falten vitaminas y nutrientes esenciales. La pérdida de grasa suele ser una consecuencia de realizar este tipo de régimen, no un fin en sí mismo.
Por tanto, muchos recomiendan no hacerla durante más de dos días para no tener mareos o debilidad. No es cierto; se puede hacer una dieta depurativa con los nutrientes y las cantidades apropiadas para cada persona. ¿Cuándo hacer una dieta depurativa?La mayoría de las personas que hacen dietas depurativas, suelen hacerlas después de navidad y del verano, con el objetivo de restablecer el equilibrio después de tanto exceso. Sin embargo, muchos entendidos en nutrición desaconsejan esta práctica: Lo que dicen los expertosUn cuerpo sano tiene sus propios mecanismos de limpieza; no necesitas brebajes especiales. Una ingesta adecuada de líquidos es lo que tu cuerpo necesita para que tus riñones y el intestino funcionen a buen ritmo. —Kathleen Selman, portavoz de la Asociación Americana de Dietética (ADA) Los sistemas de desintoxicación que tiene nuestro propio cuerpo son sofisticados y versátiles. Es increíble que algunas personas estén dispuestas a arriesgar seriamente estos sistemas con dietas depurativas no probadas, haciéndose más mal que bien. —Alan Boobis, profesor y toxicólogo en el Imperial College de Londres Los regímenes ‘detox’ saludables no alteran el equilibrio de la dieta, es decir, incluyen todos los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo. —Leticia Carrera, directora del Centro de Tratamientos Médico-Estéticos Felicidad Carrera. Para quemar grasa no es necesario hacer dietas extremadamente bajas en calorías ni eliminar algunos nutrientes esenciales. Basta con reducir la cantidad de comida manteniendo la proporción correcta de macronutrientes. Dietas depurativas: ¿maravilla o negocio?Hay mucha polémica sobre si una dieta depurativa es o no necesaria. Sin embargo, los expertos coinciden en que en caso de hacerla, debe contener todos los nutrientes esenciales para el organismo y en la cantidad apropiada. Hay dos bandos: el primero dice que las dietas "detox" eliminan toxinas y es sano hacerlas una vez al año. El segundo declara que hablar de eliminar toxinas es poco científico y resulta difícil de medir, ya que no se especifica a qué toxinas se refieren, dónde está el límite permitido de toxinas y cómo se sabe si uno está limpio o no. En cualquier caso, hoy voy a darte una dieta depurativa de 7 días saludable, completa y probada. No es hipocalórica ni estricta y contiene todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. Así conseguirás...
Aquí te doy un plan completo de 7 días de dieta depurativa muy completa y sana. Puedes hacerla una vez al año, pero recuerda que no es obligatorio, ni siquiera después de navidad. Los ingredientes de esta dietaEl método que te propongo consiste en una dieta completa de 7 días que tiene todas las vitaminas y nutrientes que tu cuerpo necesita. Bajarás de peso, conseguirás eliminar grasa abdominal y limpiarás tu cuerpo. Aquí tienes los ingredientes básicos: HuevosEs la fuente principal de colina, un nutriente esencial para la construcción de las membranas celulares. Por eso, una deficiencia de colina podría suponer una acumulación de grasa, sobre todo en el hígado. Frutos rojosLas frutas de color rojo o naranja son especialistas en inhibir los genes asociados a la obesidad. También son muy buenas para broncear y proteger la piel. Para disfrutar de estos beneficios te recomiendo comer sandía, las fresas, moras, manzanas rojas, ciruelas, frambuesas, cerezas, etc. Grasas buenasSacian el apetito y evitan que picotees entre horas. Además, ayudan a reducir el colesterol. El aceite de oliva, las nueces, los pistachos, las almendras, el salmón o los aguacates, contienen grasas esenciales para el organismo. Granos ricos en fibraImprescindibles para bajar de peso. Ayudan a controlar la diabetes, ya que mantienen equilibrados los niveles de azúcar en sangre. La fibra hace que pierdas peso. Los granos recomendados son las judías, lentejas, garbanzos, arroz, avena o cacahuetes. ProteínasEn un estudio publicado en el Journal of Diabetes en 2015, se descubrió que las personas que tomaron más cantidad de proteínas vegetales eran menos propensos a tener el colesterol alto, acumular grasa o tener diabetes. La ingesta de proteínas vegetales juegan un papel importante en la prevención de la obesidad. Los alimentos ricos en proteínas vegetales son las legumbres, la quinoa, el tofu o el seitán. ¿Has oído que en las dietas depurativas no se emplean proteínas de origen animal? Recuerda que te estoy proponiendo un método para adelgazar completo y sano. Por eso, en la dieta de 7 días que yo te recomiendo son necesarias. Las carnes magras y el pescado ayudan a construir y proteger la musculatura y frenan el almacenamiento de grasa. Las personas que comen proteína magra más de dos veces al día mantienen el músculo durante más tiempo. Las proteínas de origen animal más recomendadas para esta dieta son: la pechuga de pollo, pechuga de pavo, carnes rojas magras, cordero, salmón, camarones, emperador, atún, salmón, bacalao o almejas. VerdurasLas verduras frenan la inflamación y previenen el almacenamiento de grasa. Mejoran el estado de ánimo y ayudan a prevenir el cáncer. Además, bloquean la formación de las células grasas y son imprescindibles en cualquier dieta donde se quiera bajar de peso. En todas las dietas depurativas son importantes las verduras porque equilibran las funciones del intestino y aumentan la sensación de saciedad. Puedes utilizar las siguientes verduras para esta dieta: zanahorias, calabacines, tomates, col o cualquier verdura de hoja verde. EspeciasSuelen menospreciarse a nivel nutricional; muchos creen que son únicamente para dar sabor. Al contrario. Las mayoría de las especias son antiinflamatorios naturales. Te aconsejo utilizar en esta dieta: mostaza, pimienta negra, cúrcuma, jengibre, canela, chocolate negro de más del 70%. Como aderezo puedes utilizar también vinagre de sidra. Cómo hacer la dieta depurativaSeguir la dieta depurativa para adelgazar en 7 días es muy fácil. Consiste en hacer batidos de unas 300 calorías cada uno. Licuar los alimentos es importante porque facilita la eliminación de toxinas y mantienen la fibra y demás nutrientes intactos. La cantidad de batidos que tomes dependerá de tus necesidades nutricionales diarias. En promedio las mujeres necesitan de 2000 a 2100 calorías diarias. En cambio, los hombres necesitan de 2700 a 2900. Por ejemplo, si eres un hombre que tiene que consumir 2100 calorías diarias, puedes tomarte 2 batidos para desayunar, 1 para almorzar, 2 para comer, 1 para merendar y 1 para cenar. Cuando vayas a preparar tu batido asegúrate de que contiene tu dosis de proteínas, fibras y grasas saludables. Así te asegurarás de que echas los ingredientes necesarios y no falta ninguno. Para hacer tus batidos, prepara un estofado con un ingrediente de cada grupo. Después tritúralo todo y ya tienes tu batido depurativo. 1. Elige tu proteína120 gr de pechuga de pollo 2. Elige la fibraArroz integral 3. Añade las verdurasEspinacas 4. Elige las grasas1/4 Aguacate Los resultados día tras díaDía 1. Todavía no te notarás aparentemente más delgado, pero te sentirás mucho más ligero. Ahora ya sabes que con esta dieta depurativa puedes limpiar tu cuerpo y perder grasa en 7 días. Pruébala y cuéntanos qué tal te ha ido. ¡Suscríbete hoy a Fluenting, la única web que te ayuda a ser más tú y a llevar una vida más plena! La dieta depurativa que elimina grasa en 7 días fue originalmente escrito para: Fluenting Por cortesía de: FLUENTING impúlsate a una mayor calidad de vida ¿Quieres quitarte barriga desde hace tiempo y no hay manera? Si quieres eliminar grasa abdominal, pero tu flotador se resiste, es probable que hayas caído en alguno de estos 7 mitos tan extendidos... 1. Hacer abdominalesPara bajar barriga tendrás que hacer algo más que abdominales. No se puede adelgazar sólo por una zona determinada. Cuando necesitas energía de reserva usas la grasa acumulada en todo el cuerpo, no solo en la barriga. Hincharte a abdominales no basta para adelgazar. Sin embargo, si no los haces, aumentas el riesgo de perder masa muscular durante una dieta de adelgazamiento.
El secreto para perder grasa es la sinergia entre motivación, nutrición apropiada, ejercicio aeróbico y anaeróbico. [caption id="" align="aligncenter" width="701"] La "plancha" es uno de los ejercicios más completos y eficaces para trabajar también tus abdominales. Empieza por un minuto y medio diario.[/caption] 2. Tomar té verdeEl té verde tiene muchos beneficios para el organismo. Sin embargo, por sí mismo, no te hará perder los kilos que te sobran. Esta hierba ayuda a eliminar grasa abdominal y acelera la capacidad del hígado para convertirla en energía. Gracias a sus catequinas, que desencadenan la liberación de grasa de las células —en particular las de la zona del estómago.
Como ves, el impacto del té verde es pequeño. Te ayuda a adelgazar, pero te servirá de muy poco sin ejercicio diario y sin una dieta equilibrada. Ahora bien, toda ayuda es poca para perder esa tripa. Tómate de 3 a 5 tazas de té verde (sin azúcar) cada día. 3. Beber cerveza sin alcohol para no engordarMucha gente recurre a la cerveza sin alcohol cuando quiere reducir grasa abdominal. La cerveza sin o 0.0% no tiene alcohol, pero contiene hidratos de carbono que aportan energía al cuerpo. Las bebidas pueden engordar, no las ignores. Si vas a tomar algo más que agua, cuenta las calorías y súmalas a tu plan de adelgazamiento. Durante una dieta lo mejor es el agua o las infusiones. Si aun así quieres tomarte una cervecita de vez en cuando prueba con dos a la semana. Ten en cuenta las calorías de las cervezas que te tomes. 4. Comer mucha frutaLa fruta es muy sana, pero contiene azúcares naturales. Durante una dieta cuyo objetivo es eliminar grasa abdominal es importante moderar el consumo de azúcares y grasas. Dos o tres piezas de fruta serán suficientes para mantener los niveles adecuados de glucosa en sangre. Procura comerte la fruta antes del mediodía para que te dé tiempo a quemar el azúcar. De lo contrario, la que no quemes se almacenará en forma de grasa. Para una reducción de barriga más efectiva, elimina la fruta y los postres durante la cena. 5. Creer que la grasa abdominal es buena mientras tu IMC sea normalEl Índice de Masa Corporal es uno de los mejores indicadores para saber si una persona está obesa o no. Sin embargo, no es el único factor.
6. Comer menosQuizá el mito más extendido es el de que comer menos adelgaza. Esto no siempre es así. Para quemar grasas con rapidez te interesa tener un metabolismo activo. Para ello, distribuye las calorías ingeridas en todo el día de modo que comas cada 3 horas. Muchas personas, con la idea de que así adelgazarán antes, recurren a la “cena ligera”. Esto es bueno; lo malo es que la “cena ligera” suele consistir en comer un par de piezas de fruta y poco más... La fruta en la cena no está recomendada para gente que quiere eliminar grasa abdominal, ya que no te dará tiempo a quemar los azúcares que contiene antes de irte a dormir. El azúcar que no se quema se almacena fácilmente como grasa. Si quieres una cena ligera, come verdura y una porción de pescado o carne magra. No te pases con la cantidad de almidones como el pan, la patata, el arroz, las legumbres, etc. 7. No hacer pesas porque crees que “endurecerá tu barriga”Seguramente habrás oído que primero hay que hacer ejercicio aeróbico y sólo cuando hayas perdido los kilos que te sobran, entonces te pones a hacer pesas. Hay un miedo generalizado a que la grasa se endurezca y acabes teniendo la misma barriga que ahora, pero más dura que una piedra. Esto es falso. La grasa no se “endurece”. Hacer pesas te ayudará a aumentar tus músculos (no en plan culturista: esto es otro mito). Cuanto más activa esté tu musculatura, más te ayudará en el proceso de perder grasa, incluso en reposo. Recuerda que tanto el cardio como el anaeróbico son igual de importantes a la hora de perder grasa abdominal. ConclusiónSi te está costando eliminar grasa abdominal, y no tienes ninguna enfermedad que lo justifique, la causa es muy sencilla: ingieres más calorías de las que gastas. Con el ejercicio y la alimentación apropiada empezarás a tirar de reservas. Así podrás eliminar grasa abdominal de una vez por todas. Puede que estés utilizando la comida como una forma de calmar tus emociones y no para satisfacer el hambre. Para evitar comer "emocionalmente" piensa antes de comer cómo te sientes y qué necesitas para sentirte mejor. Sintoniza con el tipo de ejercicio que te gusta realmente hacer y empieza con un pequeño paso, un gran cambio de vida. Suscríbete hoy a Fluenting y recibe ideas para sentirte bien, llevar una vida más plena y mantenerte en forma. 7 grandes mitos sobre cómo eliminar grasa abdominal se ha publicado de: Fluenting Inicialmente visto en: fluenting ¿Has oído hablar del método Kanban? ¿Te vendría bien un poco más de organización? Con un tablero, unos post-it y tu motivación puedes impulsar el orden y la productividad tanto en tu propio hogar como en tu lugar de trabajo. ¿En qué puede ayudarme el uso de Kanban?
El sistema Kanban te ayuda a organizar el flujo de un proceso. Con Kanban mejorarás la productividad, estarás al tanto de las tareas y no dejarás que nada caiga fuera del radar al producir y crear valor para tus clientes. Divide las tareas en tres categorías: para hacer, haciendo y hecho. Luego, genera nuevas ideas, asígnales una prioridad y una persona concreta. La mayor ventaja de Kanban...Uno de los aspectos más valiosos de este método es su diversidad, ya que puede adaptarse a casi cualquier industria: desde el comercio minorista hasta la fabricación, e incluso la organización familiar de proyectos o las tareas del hogar. Kanban hace visible el progresoPermite la gestión visual de proyectos, que ha demostrado ser una forma de planificación eficaz y una herramienta de comunicación. Proporciona información clara de cómo está funcionando el proceso general, de modo que se pueden hacer ajustes para mejorar el rendimiento del sistema. Informa sobre cómo lo está haciendo cada uno en relación con las expectativas - qué se está terminando a tiempo, y qué está quedándose atrás. Al igual que un atleta, una compañía busca formas de hacer sus procesos visibles para poder evaluar la seguridad, la velocidad y la calidad - y luego alinear a la gente en torno a los objetivos acordados, para hacer los ajustes necesarios, en tiempo real, y pasar a un mayor nivel de rendimiento. [caption id="" align="aligncenter" width="640"] Kanban personalizado /Dennis Hamilton, Flickr[/caption] Múltiples posibilidades de personalizaciónUna de las mejores cosas acerca del uso del sistema Kanban es que es muy personalizable. Cuanto más experimentes, mejor entenderás cuál es la forma más adecuada de optimizar tus procesos. ¿A qué hace referencia Kanban - a una tarjeta, un tablón, un sistema o un método?A todas ellas sería la respuesta corta. En esencia, Kanban es una técnica para la gestión visual de proyectos. La palabra 'kanban' significa tanto 'tarjeta señalizadora' (del hiragana, lenguaje japonés) como 'gran tablero visual' (del kanji, lenguaje chino). Taiichi Ohno, antiguo vicepresidente de Toyota, popularizó el concepto Kanban, también conocido como sistema de tarjetas. Este ingeniero industrial, inspirado por cómo los supermercados aprovisionan sus expositores, promocionó la idea de la fabricación 'justo a tiempo' (Just-in-Time) mediante el uso de tarjetas Kanban, que servían de señal entre dos procesos dependientes para facilitar, en el momento preciso y con suavidad, el flujo de partes entre ellos. ¿Qué caracteriza a un sistema Kanban?Dos rasgos fundamentales:
¿Qué es una tabla Kanban?Una tabla Kanban sirve para visualizar los elementos del sistema y facilitar al equipo el control y la administración del flujo de trabajo. [caption id="attachment_2550" align="aligncenter" width="494"] Ejemplo de tabla de Kanban donde demasiadas cosas están "en progreso" (in Progress). /Wikimedia[/caption] ¿Y qué es el método Kanban?El método Kanban es la versión más potente del concepto. Mediante tableros Kanban, este método ayuda a los equipos a implementar sistemas de gestión basados en peticiones de trabajo, al tiempo que busca crear cambios evolutivos que lo agilicen. El término método Kanban, acuñado y popularizado por David J Anderson, es un método de gestión para mejorar la prestación de servicios. En otras palabras, no va a reemplazar procesos existentes, sino de facilitar su evolución para que estén mejor ajustados a su finalidad. Las seis prácticas fundamentales señaladas en el método Kanban incluyen:
Los valores KanbanEntender los valores fundamentales Kanban no sólo ayuda a implementarlo mejor en cualquier organización, también ayuda a pensar sobre el cambio, el trabajo en equipo, la eficacia y la creación de valor en lo que producimos para nuestros clientes. Comprensión. Empezar por los procesos actuales. Apreciar cómo funcionan actualmente antes de alterarlos. A mayor comprensión, mayor probabilidad de éxito ante los cambios. Equilibrio. Al no permitir que se inicie trabajo nuevo estás ayudando a mantener un flujo equilibrado, así tanto tu equipo como el cliente estarán contentos. Podrás tomar medidas para mejorar el proceso en sí o permitir que se haga más trabajo. Fluir. El esfuerzo por conseguir ciertos resultados de forma reiterada, predecible y suave, lo que permite gestionar los impedimentos y las problemáticas que vayan surgiendo por el camino. Enfoque en el cliente. No basta establecer una política que permita la realización de tareas a tiempo, también deben producir la máxima satisfacción del cliente. No se trata de hacer por hacer, si no entrega valor al cliente, habrá sido una pérdida de tiempo y recursos. Acuerdo. Es fácil ver los mismos problemas en el flujo de trabajo, pero los equipos discrepan sobre qué cambios serían necesarios para aliviarlos. Respeto. Supone considerar los roles y responsabilidades actuales en la organización. Al honrar la forma actual de trabajar de un equipo dado, tendrás más probabilidades de obtener su cooperación para nuevas aproximaciones. Colaboración. Trabajar juntos y buscar más allá de nuestro equipo interno para encontrar conjuntamente soluciones y hacer planes para mejoras organizacionales y de procesos. Liderazgo. Impulsar y apoyar el liderazgo y la iniciativa en todos los niveles de la organización. Transparencia. Permite la visualización del proceso, la introducción de políticas explícitas y la creación de bucles de retroalimentación. Kanban da a los equipos transparencia en algunos aspectos: visibilidad del trabajo; actualización, comprensión y apreciación de los procesos involucrados en la toma de decisiones, y facilita la identificación de oportunidades de cambio. ¿Cómo funciona Kanban?[caption id="attachment_2552" align="aligncenter" width="582"] Kanban paso a paso /Giulio Roggero, Slideshare[/caption] Kanban tiene sólo tres reglas:
Desafíos
Kanban ofrece muy poca estructura. Es más bien una técnica que una metodología. Sin un poco de disciplina, los nuevos equipos van a la deriva. Otra de las críticas de Kanban es que es demasiado lineal. Kanban se recomienda para trabajos de mantenimiento o procesos recurrentes en lugar del desarrollo de nuevas características. Ya sea para tus proyectos personales o para tu empresa, ¡anímate a personalizar e implementar a tu manera única un tablero Kanban! (NOTA: ¿Quieres multiplicar tus ingresos y gestionar mejor tu tiempo? Progresa hacia tus metas más rápida y fácilmente que nunca con esta estrategia) El artículo El método Kanban: mejora tu productividad y la de tu equipo es cortesía de: www.fluenting.com Originalmente visto en: Blog de Fluenting ¿Sabes relacionarte con la gente? ¿Te encuentras a menudo en situaciones en las que no sabes cómo comportarte? La inteligencia interpersonal o social constituye una de la herramientas más relevantes para gerentes y profesionales. El psicólogo Howard Gardner fue el primero en defender la idea de que hay múltiples tipos de inteligencia: lingüística, lógico-matemática, visual-espacial, intrapersonal, interpersonal, corporal y cinestésica, naturalista y musical. Apoyándose en el trabajo de Gardner, Karl Albrecht (1920 - 2014), consultor, multimillonario y cofundador de la cadena de supermercados Aldi, en su libro, Inteligencia Social - La nueva ciencia del éxito, nos dice que para interactuar en sociedad es importante tener ciertas habilidades, como la astucia, la empatía o la capacidad de defenderse con elegancia. Para saber cuál es tu nivel de inteligencia social, pregúntate hasta qué punto has desarrollado las siguientes destrezas: 1. Astucia socialSegún Albrecht, cuanto más destaques en estas destrezas, más atractivo tendrás para la gente. Al mostrar estas habilidades los demás tenderán a sentirse más valorados y apreciados. Por el contrario, si tienes pocas habilidades sociales, tus comportamientos solo conseguirán que las personas que están a tu alrededor se sientan incómodas, enfadadas o subestimadas. Sal de tu cabeza y deja de preocuparte tanto. Piensa un poco menos en ti, y presa más atención a lo que necesitan los demás y lo que les interesa. Para conectar con la gente necesitas interesarte de verdad por ellos. No vale hacer paripés. Si estás con más gente y empiezas a preocuparte por tu forma de actuar, por tus necesidades o por las tareas pendientes, pierdes la oportunidad de hacer relaciones sinceras. 2. Conciencia situacionalTomar conciencia de la situación te permite decidir correctamente. Cuanto más"despierto" estés, más fácil te resultará saber si es un buen momento para hablar o para callarse; para actuar o no hacerlo. Observa la comunicación verbal y corporal de las personas con las que estás. Cuando te encuentras con una persona y piensas que tiene malos modales, es posible que le falte conciencia situacional. No es capaz de tener comportamientos apropiados para un entorno concreto. Dependiendo del espacio donde nos encontremos, varía lo que es correcto y lo que no. Albrecht destaca cuatro tipos de espacios:
Nadie está obligado a interactuar. (Parques, centros comerciales, etc)
Las personas interactúan más directamente. (Una fiesta, un congreso...)
Se refiere a la zona de comodidad de cada individuo. Esta zona puede variar según cada cultura. Puedes descubrir dónde acaba tu zona de comodidad cuando alguien te incomoda acercándose demasiado.
El espacio de nuestro cuerpo. Cuando hay cercanía emocional o interacción sexual se invade este espacio. La distribución del espacio físico, nuestros gestos, el tono o la forma de vestir, pueden hacer que variemos nuestro comportamiento. Las personas con un comportamiento inapropiado para un contexto dado, pueden hacer sentir a los demás inferiores o incómodos.
3. PresenciaLa presencia es la suma del comportamiento, la apariencia física y el lenguaje corporal. Cuando estos tres aspectos son apropiados se genera un nivel de energía atrayente para los demás; el carisma. En cada situación y nivel social se espera un mínimo de presencia. 4. AutenticidadUna persona auténtica es consciente de sus verdaderos objetivos y motivaciones y lo muestra con inteligencia emocional. Hay personas que son muy correctas en público, pero les falta inteligencia emocional. No se interesan por lo demás honestamente, su modo de relacionarse es superficial. 5. Claridad¿Alguna vez has estado hablando con alguien en el mismo idioma, pero no os entendíais? Esto sucede porque ninguno de los dos se ha adaptado al registro, normas subculturales o forma de expresarse del otro. Si quieres que la persona con la que hablas esté atenta a lo que dices sigue estos pasos:
Para mejorar la claridad en tu lenguaje sigue estos 5 pasos: 1. Crea tu propio "discurso de ascensor". Imagina que tienes que resumir los aspectos más importantes que quieres comunicar y decirlo en menos de un minuto. 2. Ofrece solo la idea principal. A veces no es necesario dar toda la información. Facilita a la persona que te escucha la semilla de la idea y deja que sea ella quién la complete. A veces no es necesario hablar tanto. 3. Evita malentendidos. Nuestra forma de decir las cosas puede poner a los demás a la defensiva. Si alguna vez se te ponen de uñas cuando has dicho algo, probablemente había otra forma de decirlo más educada. 4. Usa metáforas. Son ideales para comunicar ideas complicadas y fomentan la interacción. 5. No abuses del uso del verbo "ser". Cuando trates de resolver un problema, es mejor utilizar verbos activos para obligarnos a reflexionar. No es lo mismo decir "eres pasivo" que "has tenido un comportamiento pasivo". 6. EmpatíaLa empatía es la habilidad de entender los sentimientos ajenos y nos permite conectar con las personas. Una persona que no tiene empatía actúa bruscamente con las personas y las aleja. No ataques las ideas de los demás cuando no estés de acuerdo. Esto solo provocará más cerrazón en el otro. En lugar de eso, intenta comprender y respetar el otro punto de vista. En cuanto notes una pequeña incomodidad porque no compartes las ideas de la otra persona, pídele que se explique. No lo dejes pasar o acumularás ira. Para desarrollar más empatía:
Para detectar comportamientos tóxicos de gente con poca empatía, fíjate sobre todo en los siguientes aspectos:
7. Judo verbalGeorge Thompson, experto en comunicación, creó el término "judo verbal" para referirse al conjunto de técnicas para lidiar a diario con personas enojadas e irracionales. El judo verbal consiste en seguir los siguientes pasos: 1. Escucha activa ¿Cuál es tu forma de interactuar?Échale un vistazo a estos 4 tipos de personas que Albrecht identifica según su forma de relacionarse: 1. ImpulsadoresUtilizan su gran nivel de energía para conseguir que los demás realicen una tarea. 2. EnergizadoresSon motivadores por naturaleza. Fomentan la creación de equipos para conseguir un objetivo. 3. DiplomáticosSu finalidad es crear consenso entre las personas. 4. SolitariosSe orientan mucho a la tarea. Necesitan estar solos para recargar energías después de interactuar en sociedad. ¿En una escala del 0 al 10, qué nota te pondrías en inteligencia social? Deja tu comentario abajo y cuéntanos cuáles son tus puntos fuertes y débiles a la hora de moverte en sociedad. El anterior artículo ¿Cómo andas de inteligencia social? está disponible en: https://www.fluenting.com Inicialmente publicado en: Fluenting Creo que una vida de integridad es la fuente más fundamental de dignidad personal. No estoy de acuerdo con la literatura popular sobre el éxito que dice que la autoestima es ante todo cuestión de mentalidad, de actitud —que puedes psicoanalizarte hasta la paz mental. La paz mental llega cuando tu vida está en armonía con verdaderos principios y valores y de ninguna otra forma. —Stephen R. Covey No cabe duda de que Los 7 Hábitos De La Gente Altamente Efectiva es un libro muy potente, fue nominado como el libro de negocios más influyente del siglo XX y ha vendido más de 25 millones de copias en 52 idiomas. Si aún no lo has leído, ponte manos a la obra porque te ayudará a cambiar tu paradigma y a vivir mucho mejor. Covey nos dice que no nos perdamos persiguiendo logros externos, sino que primero forjemos nuestra propia virtud, que seamos maestros del autodominio personal; en sus palabras: Las victorias privadas preceden a las públicas. El álgebra va antes que el cálculo. Hábito #1: Sé proactivoEcha un vistazo a la palabra 'responsabilidad', la habilidad de elegir tu respuesta. Las personas muy proactivas reconocen esa responsabilidad. No echan la culpa de sus comportamientos a las circunstancias, a las situaciones o a los condicionamientos. Sus comportamientos son producto de su propia elección consciente, se basan en sus valores antes que en sus sentimientos y condicionamientos. Ser proactivo significa básicamente hacerse responsable y elegir a conciencia cómo actuar ante las situaciones. Supone dejar de comportarnos reactivamente ante los estímulos y, al contrario que los perros de Pavlov, elegir nuevos patrones de respuesta ante los viejos estímulos. Seamos proactivos ante los retos que afrontamos en nuestra vida. CompromisosLo que está delante de nosotros y lo que está detrás es poco importante comparado con lo que reside en nuestro interior. —Oliver Wendell Holmes El compromiso personal y con los demás, junto con nuestra integridad hacia esos compromisos, es la esencia y la manifestación más clara de nuestra proactividad. Presta atención a qué te comprometes y con quién. ¿Honras tu palabra? ¿Dices 'sí' cuando en realidad te gustaría decir 'no'? ¿Te comprometes aun cuando no tienes intención de cumplir con lo acordado? Tu integridad y el nivel de alegría y felicidad que crearás en tu vida dependen en gran medida de cómo honres tus compromisos. Hábito #2: Empieza con la finalidad en mente'Empieza con la finalidad en mente' se basa en el principio de que todas las cosas se crean dos veces. Hay una creación mental o primera creación, y otra física o segunda creación para todas las cosas. Resulta asombroso el poco tiempo que la mayoría dedica a ganar claridad sobre lo que de verdad quiere, tanto si hablamos de un pequeño proyecto como si se trata de la vida en general. Lo irónico es que muchos dedican más tiempo a pensar y planear sus puentes y vacaciones que la vida que les gustaría llevar. Si lo hicieran al revés, no sentirían la desesperada necesidad de escaparse de la rutina y la monotonía. Hábito #3: Deja que lo primero sea lo primeroSimplemente, las cosas que más importan no deben estar nunca a merced de las que son secundarias. Identifica qué es verdaderamente importante en tu vida, cada día y en cada momento. Haz lo importante. Y focalízate en: El cuadrante número II:¿Qué sola cosa podrías hacer en el área personal y profesional que, si la repitieras con regularidad, marcaría una tremenda diferencia positiva en tu vida? Las actividades del cuadrante II tienen ese tipo de impacto. Nuestra efectividad da saltos cuánticos cuando las hacemos. Las personas efectivas se alejan de los cuadrantes III (Q3) y IV (Q4) porque, urgentes o no, no son importantes. También reducen el cuadrante I (Q1) pasando más tiempo en el cuadrante II... El cuadrante II (Q2) es el corazón de la gestión personal eficaz. Modelo de Covey para la gestión del tiempo Las personas eficaces no se centran en los problemas; se centran en las oportunidades. ¿Amas la vida? Pues no desperdicies el tiempo; porque esa es la sustancia de la que está hecha la vida. —Benjamin Franklin Aprende a decir 'NO'Tienes que decidir cuáles son tus prioridades más altas y tener el coraje de decir 'no' a otras cosas —y hacerlo con una sonrisa, sin pedir perdón y con mucho gusto. La forma de conseguir esto es tener un 'sí' mayor que arde en tu interior. El enemigo de lo 'mejor' es a menudo lo 'bueno'. Vamos a practicar un poco. Dilo en voz alta: "No". Agradablemente. Sonriendo. Sin disculpas. "No". Practica de nuevo. "No". Usa un tono diferente. Una sonrisa más grande. Más confianza. "No". Bueno. Ahora, por favor usa "No" la próxima vez que se te pida que hagas algo que compromete tu más alta visión de ti mismo. Y, por favor, di: "¡¡Sí !!" a esa visión. :) Plantar prioridadesDice el Dr. Covey: "Si fueras a fallar en una de estas tres áreas, ¿cuál sería: (1) la incapacidad de priorizar; (2) la incapacidad o la falta de ganas de organizar entorno a esas prioridades; (3) la falta de disciplina para implementar entorno a ellas?... La mayoría dice que su principal fallo está en la falta de disciplina. Pensándolo mejor, creo que ese no es el caso. El problema básico es que sus prioridades no han sido implantadas en lo más profundo de sus mentes y corazones. No han interiorizado el hábito 2 [Empieza con la finalidad en mente]". ¿Realmente sabes quién eres y qué has venido a hacer? Empieza con la finalidad en mente. Consigue tener tus prioridades más claras que el agua y el resto será fácil. Eficiencia & EficaciaMientras que es posible pensar en términos de eficiencia cuando se trata del tiempo, una persona centrada en sus principios piensa en términos de eficacia a la hora de tratar con personas. A veces hay que subordinar las agendas a las personas. Roles & MetasCovey dice que todos tenemos roles y que, para ser efectivos, necesitamos fijar metas para esos roles. Identifica los tuyos (marido, padre, amigo, empresario, profesional...) y crea metas para cada uno. Hábito #4: Piensa Ganar/GanarPiensa cómo tanto tú como aquellas personas con las que te relacionas podéis salir ganando. ¿Tu filosofía al relacionarte (en privado o en los negocios) se basa en el deseo sincero de que la otra persona 'gane'? ¿O te focalizas en quién gana y quién pierde? Hábito #5: Busca primero comprenderPrimero busca comprender, luego ser comprendido. ¿Qué puedes hacer hoy mismo para intentar ver la perspectiva de la otra persona en lugar de trabajar tanto para asegurarte de que entiende la tuya? Cuando me dispongo a razonar con un hombre paso un tercio de mi tiempo pensando en mí mismo y en lo que voy a decir, y los otros dos tercios pensando en él y lo que va a decir. —Abraham Lincoln Hábito #6: Sinergia 1+1 = 3+Hay sinergia (del griego, 'trabajando juntos') por todas partes en la naturaleza. Si siembras muy juntas dos plantas, las raíces se mezclan y mejoran la calidad del suelo de modo que ambas plantas crecerán mejor que si estuvieran separadas. Si juntas dos trozos de madera, aguantarán mucho más peso que el que cada uno sostendría por separado. El todo es mayor que la suma de sus partes. Uno más uno son tres o más. Hábito #7: Afila la sierraCovey relata la historia de un hombre cortando con una sierra sin filo un árbol en el bosque. Sierra que te sierra, suda que suda y sin avanzar. Uno que pasa por allí le sugiere que se tome un descanso y afile la sierra, el otro responde 'Pero no tengo tiempo para eso'. Tómate el tiempo necesario para renovarte. Afila tu sierra. ¿Cómo? Haz ejercicio, medita, empieza un diario, sal de vacaciones, baila, disfruta de tus aficiones. Tu misiónCada uno tiene su propia vocación o misión específica en la vida, todo el mundo tiene que llevar a cabo una tarea concreta que exige su cumplimiento. —Viktor Frankl Y tú, ¿para que estás aquí? ¿Cuál es tu misión o vocación específica en la vida? Todos tenemos una, ¿cuál es la tuya? ¿Lo tienes claro? Pon tu misión personal por escrito; compártela en los comentarios (si te atreves) y ¡vívela! El anterior blog post Hábitos poderosos para el cambio personal es cortesía de: Fluenting |
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