Inicialmente visto en: Revista Fluenting Intentas perder peso con todas tus fuerzas, avanzas un poco y a la mínima excepción... ¡zas! En un momento has recuperado esos kilos (y seguramente algunos más). No desesperes, tengo buenas noticias. He recopilado para ti 5 pasos que te ayudarán a perder peso definitivamente. Método de 5 pasos para perder y no recuperar kilos
Si tienes algunos kilos de más, al perder peso te sentirás mejor, estarás más atractivo y tendrás más energía, por nombrar algunos beneficios. Alcanzar tu peso ideal reduce las probabilidades de tener enfermedades de corazón, diabetes, cáncer, etc. Ahora te explicaré los detalles de este plan de acción y dónde la pifia la gente cuando intenta perder peso. 1. Ten claro lo que quieresEste apartado es súper simple. La mayoría de los que quieren perder peso tienen una idea clara de los kilos que les gustaría perder o del aspecto que les gustaría tener. Creo que si tu cuerpo empezara a tener el aspecto que quieres, lo sabrías, incluso si aún no lo has detallado minuciosamente. De todas formas, te resultará útil contar con una imagen clara del aspecto final de tu cuerpo, de cómo te hace sentir, lo que oyes y ves con un cuerpo más sano y en forma. La imaginación es un poderoso aliado y visualizarte ya en tu peso ideal te ayudará a relajarte, concentrarte y obtener la motivación necesaria. 2. Averigua dónde estás ahoraEste punto tiene su dificultad. Casi siempre se pasa de largo y es la razón número uno del efecto yoyó que muchos experimentan cuando quieren perder peso. Cuando nuestro cuerpo no está en buena forma, nos disgusta su aspecto y las sensaciones que nos produce. Cuando nos sentimos infelices, nos duele pararnos a mirar dónde estamos, adentrarnos y hacernos una imagen detallada de nuestra situación actual. Desafortunadamente, tenemos que saber dónde estamos para poder juzgar adecuadamente los resultados que obtengamos. Te pondré un ejemplo: Vas de viaje desde Dos Hermanas, Sevilla a Córdoba. Te gustaría empezar el viaje desde Sevilla capital, pero no sabes dónde te encuentras. No hay problema. Abres el mapa y descubres cómo ir desde Sevilla hasta Córdoba, sabes que tomando la A4 en dos horas más o menos estarás en Córdoba. Dos horas más tarde, no tienes ni idea de dónde estás y definitivamente no es Córdoba. Te sientes derrotado y ¡quieres abandonar! ¿Echas la culpa al coche, a los mapas, a Córdoba, a ti mismo...? Qué pasaría si te dijera que estabas en Barcelona, no en Dos Hermanas, Sevilla. Dos horas de viaje en coche se quedan muy cortas y no te llevarían desde Barcelona hasta Córdoba. Si te hubieras tomado el tiempo necesario para saber exactamente desde dónde partías, habrías podido elegir la forma adecuada de llegar hasta Córdoba y tener unas expectativas más realistas respecto a lo que tardarías en llegar. Lo mismo sucede cuando quieres perder peso y con nuestra forma física. Pensamos que estamos empezando desde una situación que, posiblemente, nada tiene que ver con la realidad. Y, cuando los resultados no coinciden con las ilusiones que nos habíamos hecho, nos disgustamos. 3. Mide tus resultados asiduamenteEste punto es conceptualmente muy simple. Si no sabemos exactamente qué tipo de cosas estamos haciendo, ¿cómo podemos saber qué funciona y qué no? Averiguarlo podría ser tan fácil como anotar lo que hacemos y medir los resultados, pero aún es más fácil no hacer seguimiento de las actividades ni de los resultados. La realidad es que la mayoría nunca hace seguimiento de sus actividades, ni mide sus resultados. 4. Corrige el rumbo cuando te desvíesEsto nos encanta. Lo pillamos perfectamente. Es como el paso 1, que consiste en saber lo que quieres. Probamos la nueva dieta, la máquina que nos hemos comprado para hacer ejercicio en casa, y la clase de cardio quema grasas del gimnasio. Puede que seamos unos fenómenos cambiando el rumbo y probando cosas, pero sin saber desde dónde empezamos y sin un historial de resultados no tenemos ni idea de qué deberíamos cambiar ni tampoco qué dirección seguir. 5. Ponte en situación de rendir cuentas¡Oh, no, responsabilidad! Esa es una palabra perversa. No quiero que alguien sepa qué estoy haciendo, o lo que es más importante, qué estoy dejando de hacer. Bueno, ¿por qué no nos gusta dar cuentas a nadie de lo que hacemos o dejamos de hacer, cuando es una de las armas secretas para perder peso? ¡Porque funciona! Si sabes que alguien va a estar observando, cumplirías tu parte o, al menos, te sentirías muy incómodo tras no haber hecho ‘los deberes’. Si usas con sabiduría esta herramienta y te pones en situación de rendir cuentas contarás con el impulso definitivo para perder peso. Puesto que vas a tomarte en serio esto de adelgazar, podrías aprovechar ese compromiso tuyo y ponerlo a tu favor. El mayor obstáculo para la pérdida de peso es no tomar acción alguna. No importa lo bueno que sea el plan, no te servirá de nada si no lo sigues. ¿Entonces, qué hago ahora? En primer lugar y por encima de todo hazte responsable: rendir cuentas te ayudará a lograr el cuerpo de tus sueños. Envía este artículo a alguien que respetes y que te importe y dile que quieres contar con su ayuda para rendirle cuentas de tus esfuerzos y finalmente quitarte los kilos que te sobran. Cuando te den su consentimiento y se comprometan a apoyarte con el proceso, empieza a desarrollar y trabajar los pasos 1 – 5. Suscríbete ahora a Fluenting, recibe gratis tu dosis semanal de inspiración y disfruta el doble de tu estilo de vida. El blog post 5 simples pasos para perder peso fue primero visto en: Revista Fluenting
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Originalmente publicado en: Fluenting Obsesionarnos con el triunfo hace que, con el tiempo, nos sintamos agotados y estancados. Y, desde luego, para una vida plena no basta con perseguir el bienestar económico a toda costa. Para vencer el agotamiento, debemos aprender a lidiar con el éxito y a proteger nuestro equilibrio vital. Steven Berglas, coach ejecutivo y consultor de gestión desde hace más de 25 años, en su libro Reclaiming The Fire (Recuperando el Fuego), nos ofrece algunas buenas ideas que han servido a muchos de sus clientes para superar el agotamiento y la apatía que genera el mero éxito material. Para ganar es importante saber superar los obstáculos que uno se va encontrando por el camino, adaptarse a los cambios y no venirse abajo ante la competencia. Sin embargo, la sensación de agotamiento suele llegar tras alcanzar una meta. Steven Berglas, llama a este suceso "el agotamiento de la supernova" porque el comportamiento es similar al de una estrella que se calienta demasiado y termina perdiendo su luz. Si tras lograr el éxito estás agotado, te sientes estancado o incluso presionado a seguir escalando, puede que seas una supernova que necesita recuperar su fuego interior. ¿Y esto es todo lo que había...? ¿Alguna vez te has hecho esta pregunta con un sentimiento de vacío? Tal vez llegaste a pensar que un determinado logro debería haberte hecho sentir realizado. Nuestra cultura actual exalta los resultados a cualquier precio, pero falta una base, unos principios y un sentido de propósito. La situación ha llegado a un punto en el que mucha gente trabaja sólo por el dinero. Con el tiempo estas personas se sienten perdidas e insatisfechas... Si triunfas en un trabajo que no te gusta, podrías sufrir agotamiento tarde o temprano. La sensación de hacer algo bien es adictiva y no querrás abandonar tras haber conseguido tanto. Sin embargo, si aguantas lo suficiente en ese trabajo sufrirás una crisis en la que te verás impulsado a dejarlo. Esto no es necesariamente malo. De hecho, grandes personajes de éxito se han retirado temporalmente por agotamiento. Michael Jordan, por ejemplo, dejó de jugar durante dos años porque sentía que ya había llegado a la cima. Cuando volvió a la cancha, regresó con un entusiasmo renovado. Síntomas del agotamientoEl agotamiento puede manifestarse física o psicológicamente. Aquí tienes los principales síntomas que te avisan de que necesitas un cambio en tu ritmo de vida:
Existen personas con mucha fortaleza mental que no se rinden. Tienen objetivos claros y luchan con ambición hasta conseguirlos. Sin embargo, una vez conseguida la meta se sienten atascados, como si estuvieran aprisionados en la cima sin poder escapar ni disfrutar de su trabajo. El bajón tras la subidaDespués del éxito suele venir una época de emociones bajas, depresión y ansiedad.
En la sociedad actual se tiene la idea de que la realización personal y la felicidad se consiguen con riquezas materiales. Ese suele ser nuestro primer objetivo. Sin embargo, las personas que consiguen ese bienestar económico descubren que el dinero y los puestos de autoridad en el trabajo no les dan la felicidad que esperaban. La depresión que viene tras llegar a la cima proviene de la idea de que no se puede seguir subiendo. Esto sucede porque solemos felicitar a la gente por lo que ha logrado, en lugar de por lo que uno es. Entonces pensamos que a partir de ahora quedaremos al margen de todo. El saboteo inconscienteMuchos empresarios, de forma inconsciente, sabotean su propia empresa al llegar a cierto nivel de éxito. Están aburridos y les faltan estímulos. Por tanto, generan conflictos para tener algo que solucionar y sentirse útiles. Tendemos a valorarnos fijándonos en la gente que está por encima de nosotros en clase social, educación o cargo. Pero cuando llegamos a la cima ya no tenemos a nadie por encima de nosotros que nos sirva de modelo. Durante nuestro viaje a la cima, conforme ganamos más dinero podemos ser más felices porque sentimos progresión. Pero llega un punto en el que, aunque ganes más y más dinero, la progresión será mucho más lenta y te sentirás menos realizado. ¿Sigues tu propio sueño o el de otro?Hay gente que sigue los sueños de otros, como el caso de los que estudian para ser lo que los padres proyectan en ellos, o aquellos que se sienten perdidos y eligen hacer lo que hacen otros porque les falta decisión propia. Estas personas acaban agotadas porque no siguen sus propios sueños; no encuentran su propio camino. Sienten que están sometidos al éxito de otras personas y acaban pensando que son ineficientes. La gente que sigue los sueños de otra persona tiende, con el tiempo, a adoptar conductas autodestructivas con el fin de liberarse de toda dependencia. Aunque en el fondo, esa destrucción esconde un odio profundo hacia la persona por la que nos dejamos controlar. Sé femeninoPara evitar el agotamiento, nuestra cultura fomenta actuar bajo un principio masculino, como la independencia, la fortaleza y el poder. Sin embargo, Steven Berglas aconseja actuar bajo el principio femenino, ya que las mujeres son más dadas a mantener los lazos con los demás y fomentar la felicidad. Para evitar el agotamiento con el principio femenino trataremos de apoyar a los demás, ser aceptado socialmente, curar heridas en las relaciones o ser capaz de admitir errores. Pasos para superar el agotamiento1. Olvida tu obsesión por el éxitoNo se trata de pensar que tener éxito está mal, pero abandona la idea de que está antes que cualquier otra cosa. El fin no justifica los medios. Te sientes realizado tras haberte esforzado por algo que merezca la pena para ti. Pero si supeditas los valores y la ética de trabajo por conseguir más exposición o aprobación pública pensando que así tendrás más éxito, pronto te sentirás frustrado y agotado. 2. Arriésgate
Sin embargo, sin riesgo no hay gloria. Atrévete a vencer cada temor y avanzarás paso a paso hacia tu auténtico triunfo. 3. Céntrate en ayudarCuando una persona alcanza una cima material, pero no se siente feliz, a menudo piensa que él es el centro del Universo. Céntrate en ayudar a otras personas, enséñales lo que has aprendido y alégrate de sus logros. 4. Sé receptivo a los retosAbraza el cambio y sé innovador. No es necesario estar expuesto a demasiados cambios, porque podrías estresarte. Sin embargo, sí es bueno llegar a un cierto nivel de cambios para mantenerse activo y que el trabajo resulte divertido. 5. Conócete a ti mismoSi identificas tus miedos podrás enfrentarte a ellos. Usa las técnicas necesarias para afrontar aquello que te atemoriza. Aprende lo necesario para lidiar con las opciones posibles. Así podrás aplicar tus conocimientos y habilidades del mejor modo posible. 6. Alimenta buenas relacionesEn lugar adorar el dinero y el éxito, céntrate en desarrollar buenas relaciones. Ayuda a los demás a mejorar tus habilidades y te sentirás más satisfecho. Suscríbete totalmente gratis a Fluenting para llevar desde hoy una vida más satisfactoria que fluye en todas las áreas. ¿Quemado por el éxito? está disponible en: FLUENTING impúlsate a una mayor calidad de vida Disponible en: Diego Dalvera Joshua Rosenthal es el fundador del Instituto para la Nutrición Integrativa en la ciudad de Nueva York. Cuenta con más de 25 años de experiencia en el campo de la nutrición y el coaching personal. Su aproximación simple a la nutrición integrativa te permite mejorar rápidamente tu nivel de salud y felicidad. A continuación he extraído de su libro Nutrición Integrativa: Alimenta tu salud & felicidad, algunas de sus mejores ideas. Espero que las disfrutes tanto como yo.... Nutrición Integrativa por Joshua Rosenthal[caption id="attachment_2452" align="aligncenter" width="499"] Ilustración de la filosofía nutricional de Rosenthal. Básicamente se trata de la pirámide tracional rodeada de importantes factores relacionados con el estilo de vida que juegan un papel determinante en nuestra calidad de vida.[/caption] Cuanto más observo el comportamiento humano, más convencido estoy de que la clave para la salud está en la comprensión de las necesidades individuales de cada persona, no basta con seguir un conjunto de reglas predeterminadas. Hay pruebas abrumadoras de que tener relaciones felices, una carrera satisfactoria, una rutina de ejercicios y una práctica espiritual es aún más importante para la salud que una dieta diaria. La nutrición es una ciencia divertida. Es el único campo donde la gente puede probar científicamente teorías opuestas y aún así llevar razón. Sabías que...
Hoy día la gente gana peso porque consume excesiva comida rápida, procesada o artificial y toma demasiada cafeína, azúcar, nicotina y alcohol. No son los carbohidratos. El plan de 12 pasos para una nutrición integrativa:Elige las cosas que más te apetece hacer y deja las más difíciles para luego. Conforme empieces a hacer las más fáciles, la energía de tu cuerpo subirá y ganarás ritmo. Te encontrarás haciendo las más difíciles con mayor comodidad porque no empezarás desde cero... comprende que cada cambio que realices tendrá un impacto tremendo en tu presente y en tu futuro.
¡Entender los fundamentos es fácil!A pesar de la enorme cantidad de información confusa y contradictoria que regularmente inunda el mundo de la nutrición, los conceptos básicos son simples. La mayoría de la gente estaría mucho mejor consumiendo menos carne, lácteos, azúcar, alimentos procesados, comida basura, alcohol, cafeína y tabaco y aumentando el consumo de agua, granos enteros y verduras, especialmente verduras de hoja verde oscuro. La dieta 90/10No soy muy aficionado a las reglas, esta dieta solo tiene una. Pero, incluso esa regla es flexible. La regla es que el 90% de las veces comas lo que es sano para ti, y el 10% comas lo que más te apetezca. Alimento primarioEl alimento primario es más de lo que pones en tu plato. Relaciones sanas, actividad física regular, un trabajo satisfactorio y un espíritu fuerte pueden llenar tu alma y satisfacer el hambre de vida. Cuando el alimento primario está equilibrado y te llena, tu vida te alimenta, haciendo de lo que comes algo secundario. Puedes comer todo el brócoli y el arroz integral que quieras, pero si te sientes aislado y solo, no vas a vivir plenamente. Sin el alimento primario que necesitas, no hay comida en el mundo que pueda satisfacer el hambre que sientes. Algunas veces no nos alimentamos con la comida, sino de la energía de nuestro ritmo de vida. Estos momentos y sentimientos demuestran que todo es comida. Consumimos miles de experiencias de la vida que pueden llenarnos física, mental, emocional y espiritualmente. Tenemos hambre de jugar, reír, tocar, intimar, amar, de logros, arte, música, autoexpresión, liderazgo, emoción, aventura, romance y espiritualidad. Todas estos elementos son formas esenciales de nutrición. En la medida en que somos capaces de incorporarlas sentimos la dicha de vivir y que nuestras vidas merecen la pena. ¿Hora de limpiar el ‘armario de los amigos’?Te invito a ver tus relaciones de la misma forma que la gente ve sus armarios roperos. Probablemente conservas muchas prendas de ropa colgadas en tu armario que no has usado durante años. Quizá tengas la esperanza de que vuelvan a ponerse moda o tal vez ya no sean de tu talla, pero aún las guardas por razones sentimentales. Pasa lo mismo con los amigos. Si piensas en todos tus conocidos, es probable que encuentres que algunas personas de tu pasado ya no pertenecen a tu presente. De hecho, si eres sincero contigo mismo, admitirás que encuentras que su compañía te drena energía, pero los tienes en el 'armario de los amigos', incluso si tienen poco que ofrecerte. Tal vez son los viejos fumadores, los bebedores o consumidores de drogas, mientras que tú ya has dejado atrás esa escena. Podrían ser antiguas novias que siguen dando vueltas, o personas cuyas vidas están siempre en crisis y que requieren grandes cantidades de tiempo o de tu energía sin devolverte nunca el favor. Recuerda que eres su amigo, no su terapeuta. ¿Te gusta tu trabajo?En la sociedad actual, la mayoría de nosotros pasamos de ocho a diez horas al día en el trabajo y muy poco tiempo con nuestros seres queridos. Si bien somos muy selectivos para elegir con quién nos relacionamos íntimamente, pasamos años en un trabajo que no soportamos y que puede ser completamente opuesto a nuestros valores personales. Piénsalo por un momento. Tenemos 24 horas cada día. Dormimos durante ocho horas, trabajamos de ocho a diez horas y nos quedan de seis a ocho horas para otras actividades. Más de la mitad del tiempo que estamos despiertos lo pasamos trabajando -aún más si incluimos los desplazamientos. El trabajo es una parte muy importante de nuestra rutina diaria, sin embargo, ¿cuántos de nosotros realmente lo disfrutamos? ¿Cuántos se quejan constantemente del trabajo que hacen, pero se sienten impotentes para cambiarlo? Este sentimiento de impotencia no forma parte de un estilo de vida saludable. Necesitamos hacer ejercicioNuestros cuerpos se nutren de movimiento y rápidamente degeneran sin actividad. El reto es encontrar el tipo de ejercicio que más te gusta, y luego construir sobre lo que ya te gusta tus rutinas. La actividad física puede tomar formas simples y modestas, como bajar del metro o del autobús una parada antes o caminar del trabajo a casa. Puedes usar las escaleras en vez del ascensor. Puedes llevar a tus hijos al parque o dar un paseo a tu perro. Una caminata de 30 minutos cada día puede ser todo lo que necesitas para mantenerte en forma. Es bueno encontrar algo que hacer todos los días, sin alterar tus ritmos demasiado. Haciendo del ejercicio un sencillo hábito diario aumentas en gran medida las probabilidades de mantenerte activo. Una parte microscópica del cosmosCuanto más alineamos nuestras vidas individuales con la totalidad de la existencia, más en paz nos sentimos y mejor nutridos. Para mí, la espiritualidad significa verme como una parte microscópica del cosmos. Creo que sea cual sea la fuerza que transforma los días en noches, los inviernos en primaveras, hace girar las estrellas y los planetas en órbitas perfectas, crea nuevos brotes y arrastra las viejas hojas cada otoño, puede cuidar de esta pequeña vida mía. Así que tomo los pasos necesarios para estar en armonía con el orden del universo. Como alimentos cultivados naturalmente, paso tiempo fuera, me levanto al amanecer, duermo cuando anochece y ajusto mi nivel de actividad de acuerdo con la estación del año. Al hacerlo de este modo tiendo a estar en el lugar correcto en el momento oportuno, haciendo lo correcto, del mismo modo que el resto de elementos del universo. Encajar o sobresalirEscapar de matrix es un paso clave para crear verdadera salud y felicidad. Empieza por observar en qué lugares de tu vida no te sientes auténtico. ¿Hay personas con las que encuentras dificultades para expresar tu auténtico ser? ¿En qué circunstancias intentas encajar bajo las expectativas de otros? Sin juzgarte a ti mismo empieza a notar cuándo y dónde te ocurre todo esto, y empieza a desarrollar la confianza necesaria para expresar tu auténtico ser en todo momento. Abraza lo que te hace diferente de la norma. Al aceptarte a ti mismo completamente, alcanzarás nuevas cimas de salud que ninguna comida podría darte. Y al sentirte más auténtico tu fuerza vital se elevará, tu corazón se abrirá y el mundo nunca parecerá el mismo. ¡Suscríbete hoy a Fluenting, la única web que te ayuda a ser más tú y a llevar una vida más plena! El anterior post Alimenta tu salud y tu felicidad fue originalmente escrito para: https://www.fluenting.com/ Inicialmente visto en: FLUENTING impúlsate a una mayor calidad de vida "Hay una conciencia trascendente, una Mente Grande, un Gran Corazón, presente y fácilmente accesible a todos y cada uno de nosotros. Cuando nos damos cuenta de ello, vemos que es la fuente de la verdadera paz, la felicidad, la satisfacción, el valor y la alegría. Y, sin embargo, no sabemos cómo acceder a ella, no sabemos cómo ponerla en nuestra conciencia. No sabemos cómo manifestarla o encarnarla. Durante los últimos treinta y seis años he estado buscando una manera de ayudar a las personas a acceder a esta toma de conciencia. En junio de 1999, después de mucho estudio y dificultad, finalmente encontré una manera simple y eficaz que he estado explorando y refinando desde entonces. Lo llamo el proceso de la Gran Mente/Gran Corazón, o simplemente, la Gran Mente." —Maestro Zen Dennis Genpo Merzel Mi primer contacto con el trabajo del maestro Zen Dennis Genpo Merzel, también conocido como Genpo Roshi, fue a través de un seminario que ofrecía Ken Wilber en su web Integral Life. Fue impresionante lo fácil y rápidamente que su proceso me condujo a una visión de umbrales más altos de la conciencia conocidos como la Gran Mente. Para hacerte una idea de este proceso, que integra el budismo Zen con diálogo de voz, tendrás que comprar su libro: Gran Mente, Gran Corazón - Descubriendo Tu Propio Camino. Correcta ComprensiónBuda enseñó lo que se conoce como El Noble Camino Óctuple, cuando habló de tener una Visión o Comprensión Correcta, lo que quiere decirnos es que no nos conformemos con tener un punto de vista particular o inamovible, porque todas las visiones son limitadas, lo que significa que ninguna visión en particular es la única posible. Toda comprensión restringe, es limitada y fragmentada. En realidad la compresión correcta es no aferrarse a una visión. Imagina a cuatro ciegos que nunca han visto un elefante y cada uno lo describe a su manera basándose solo en la pequeña parte del animal que ha tocado. El primero toca una de sus patas y afirma que el elefante es como una columna, el segundo toca la trompa y dice que se parece a la rama de un árbol, el tercero toca su oreja y cree que es como un abanico y el último dice que parece una soga al cogerlo por la cola. Lo asombroso es que cada uno está totalmente seguro de llevar toda la razón y no puede soportar que alguien tenga un punto de vista tan diferente sobre algo tan obvio para él. Todos tenemos una verdad parcialNadie es tan listo como para tener una perspectiva que sea 100% correcta o errónea. Siempre hay una verdad parcial en cada perspectiva, por superficial que sea. Y siempre hay una limitación en cada verdad, por profunda que sea.
Por esa razón es realmente importante que desde el principio aprendamos a cambiar perspectivas. Con esa sola práctica tu vida mejorará enormemente. Basta con que te imagines que la próxima vez que vayas a discutir con tu esposa o un socio, eres capaz de abandonar tu punto de vista y abrirte a la posibilidad de que pudiese haber otro enfoque de la situación. Tan pronto como hagas esto, te sentirás liberado. El proceso Gran Mente trata de ser capaz de hacer esto más y más habitualmente y, como resultado, crear más amor, compasión y todo cuanto es bueno en tu vida. Un Maserati atascado en primeraSer capaz de cambiar perspectivas es como tener un coche que funciona bien. Si el coche se atasca en cualquiera de sus marchas, lo que tienes es un coche disfuncional. Incluso si se trata de un Maserati, si estás atascado en primera o atascado con la marcha atrás, sin importar en qué marcha te quedes atascado, tu coche será disfuncional. Pero en cuanto tengas fluidez y movimiento y puedas cambiar a cualquier marcha, contarás con un vehículo funcional. —Dennis Genpo Merzel Y tú, ¿estás atascado en primera y con dificultad para asumir riesgos? O, ¿tal vez, no puedes bajar de quinta y reducir el ritmo? El proceso Gran Mente va de no quedarse "enganchado" en ninguna marcha. Dukkha & LiberaciónPara alcanzar la liberación (nirvana) debemos superar nuestra tendencia a aferrarnos, engancharnos, apegarnos y estancarnos porque produce dukkha (sufrimiento); el gemido de la rueda cuando se atasca su eje de giro. ¿Quieres una vida más plena? Fenomenal. Deja moverse a la rueda de tu vida. Experimenta la liberación. Fluye con la vida. Vive desde una Gran Mente, capaz de sostener múltiples puntos de vista. Todas las prácticas, meditación, Gran Mente, etc., son formas inteligentes de construir el carácter, la conciencia y la atención con el propósito ser más funcionales y que nuestros actos provengan de una verdadera sabiduría y compasión. El templo sin paredesEstamos en un momento de nuestra evolución en que todos tenemos que ser conscientes. Esta es una época de revolución. No hay vuelta atrás. Así que estoy a punto de derribar los muros del monasterio para ver al mundo entero como el monasterio, como la práctica, como el templo espiritual. Lo que estamos todos trabajando es este ser mismo, esta misma vida. Este es el templo, que no tiene paredes. —Dennis Genpo Merzel Haz de cada momento una oportunidad de expansión, tienes mil ocasiones para practicar: el cuidado que pones cada mañana cuando te vistes, prestar más atención mientras friegas los cacharros, conducir con serenidad --focalizarte en respirar hondo durante el próximo atasco y dar las gracias a todos los que han hecho posible que ya no tengas que desplazarte en burro... Si miras tu progreso, o evolución, o los logros de tu vida, verás que la clave está en tu nivel de fluenting, tu capacidad para moverte continuamente, seguir avanzando, clarificando, desarrollándote y madurando. Lo contrario sería estancarse, quedarse estancado para no madurar, no desarrollarse, no lograr nada, no moverse. Una empresa disfuncionalUna empresa donde nadie conoce su rol, ni en qué consiste su trabajo, lo que se supone que cada uno debería estar haciendo, será una empresa abocada a la ruina y al sufrimiento. [...] Cada aspecto de uno mismo, cada voz, tiene su propia sabiduría innata; si simplemente permitieramos a cada voz ser escuchada, apreciada y honrada, los seres humanos viviríamos más sanos, felices y llenos de gozo; que negando o reprimiendo aspectos y creando así problemas tanto para nosotros mismos como para los demás. —Dennis Genpo Merzel En la segunda parte del libro Genpo nos pasea por las "entrevistas a los diversos empleados", donde nos presenta varias voces dentro de nosotros. 1. La voz del Gran CorazónSiempre soy compasivo, pero algunas veces de forma muy femenina y gentil, nutriendo y dando apoyo, y otras de forma muy masculina, despiadada y decisiva. Pero siempre tengo en mi arsenal lo necesario para hacer el trabajo. Ya estoy totalmente integrado; soy la compasión femenina/masculina integrada. Otro nombre para mi es Gran Corazón. —Dennis Genpo Merzel Imagina que una yegua pare un potrillo que nace con muy poca salud. La mamá yegua y otras hembras le dan todo su apoyo y su cariño, pero nada puede ayudar al pobre potrillo. Así transcurren varias horas hasta que irrumpe un semental, aparta a las yeguas, con su boca levanta al potrillo enfermo, lo transporta a un barranco del prado y lo deja golpearse bruscamente contra el suelo acabando así con la agonía del potrillo. Esas son la compasión femenina y la masculina. Una nutre y apoya, la otra es despiadada y resolutiva. Como en el Maserati atascado en primera, necesitamos ambos aspectos de la compasión para tener una compasión sabia en lugar de comportarnos como idiotas. 2. La voz del ser humano integradoSoy absolutamente único, no hay nadie más en todo el mundo exactamente como yo. No tengo necesidad de demostrar nada o de ser especial ya que, para empezar, yo ya soy especial y único. También me conocen como el ser natural o de la mente ordinaria. No necesito darme aires o una fachada. Soy natural y sin pretensiones. Soy alegre incondicionalmente. Mi felicidad no depende de condiciones o circunstancias. Soy uno con cualquier sentimiento o emoción que surge. Yo soy la mente de gran alegría y la mente de gran agradecimiento y reconocimiento. —Dennis Genpo Merzel 3. La voz del Gran Agradecimiento y ReconocimientoEso es lo bonito, ese es el secreto: querer lo que se obtiene en lugar de tratar de conseguir lo 4. La voz del Ser VerdaderoYo soy el Ser Verdadero. En otras palabras yo soy el que verdaderamente transciende. [...] Abrazo los deseos y la búsqueda y el miedo y las distinciones. Yo los abrazo a todos, pero no estoy obligado por ellos, no estoy apegado a ellos. Puedo tener un deseo, y soltar el deseo si no se ha cumplido ... no me quedo envarado en ningún sitio. —Dennis Genpo Merzel 5. La voz de la Generosidad¿Puedes imaginarte un mundo donde todos fueran libres, felices y dichosos, donde cada uno aportara desde su generosidad y diera de sí mismo libremente y sin ningún tipo de condiciones? Casi resulta imposible de imaginar, pero el mundo sería un lugar muy diferente. Ese es nuestro trabajo. Estamos aquí para elevar nuestro nivel de conciencia y transformar nuestro mundo y el mundo con entusiasmo y generosidad. En este artículo solo te he dado unas pinceladas del trabajo de Dennis Genpo. Para saber más te recomiendo su libro: Gran Mente, Gran Corazón - Descubriendo Tu Propio Camino. Descúbrete a ti mismo es cortesía de: fluenting Disponible en: fluenting Si hasta ahora has ido dando tumbos por la vida con la sensación de que no avanzas o de que eres como un tronco a la deriva, sigue leyendo... Descubre lo que quieres en la vidaCuando tienes claro qué te propones sabes por qué estás aquí y para qué. Además sientes que la vida merece la pena y tienes clara la dirección a seguir.
Para encontrar tu rumbo en la vida sigue estos 5 pasos: 1. Busca tu pasiónIndaga en lo más profundo de tu ser. Puede que ya sepas lo que quieres hacer y te sientas paralizado por miedo a no encontrar los apoyos o los recursos necesarios. También es posible que estés perdido y no sepas qué quieres. En cualquier caso, empieza a conectar con actividades que te den energía. Pregúntate qué cosas te interesan, aunque sea un poco. Puedes encontrar dentro de ti una pequeña chispa de interés por algo que sea digno de ti y alimentarla hasta que se convierta en un gran fuego interior. Conozco a una mujer que no tenía claro a qué dedicarse. Le llamaba la atención la carrera de ADE y, aunque no le entusiasmaba, le llamaba la atención lo suficiente como para adentrarse por ese camino. Conectar con su “pequeña chispa interior” y alimentarla día a día la llevó a desarrollar su pasión: el marketing. 2. Enfoque en lo que quieresNo te distraigas. Cuando has empezado un camino, miles de cosas te empezarán a llamar la atención. Recuerda que un día solo tiene 24 horas y no da tiempo a todo. La gente piensa que enfocarse significa decir sí a aquello en lo que te enfocas, pero no es así. Significa decir no a otros cientos de ideas buenas que hay —Steve Jobs 3. Aparta los obstáculos de tu vistaAl seguir tu propio camino mucha gente te dirá que estás loco, que las cosas están muy mal, que no puedes conseguir lo que te propones, etc. Rodéate de personas que te inspiren y que quieran que crezcas. Ten cuidado con las compañías de siempre ya que podrían no entender tus nuevas aspiraciones y, con la intención de hacerte un bien, convertirse en obstáculos que te paralizan o te disuaden de tus objetivos. Otro tipo de impedimentos son los que tú mismo puedes tener en tu cabeza. ¿Cuántas veces te has puesto pegas diciéndote: “no puedo”, “no valgo”, etc? Esas voces que te dificultan avanzar y que oyes en tu cabeza son solo miedos (reales o ficticios) o condicionamientos de la educación que has recibido en el pasado. 4. Haz tu lista de imposiblesEn el libro A través del espejo y lo que Alicia encontró al Otro Lado, de Lewis Carroll, se menciona el hábito de enumerar antes de desayunar 6 cosas "aparentemente" imposibles de realizar.
Te propongo el siguiente ejercicio para abrirte a nuevas opciones y a la posibilidad de lograr lo que te propongas. Escribe en una lista 10 ocasiones en las que creías que algo era imposible para ti, pero que al final pudiste lograr. Ahora escribe 3 cosas que te gustaría lograr en el futuro, pero a las que te resistes. Aquí tienes un fragmento de la película Alicia en el País de las Maravillas, donde la protagonista se enfrenta a su “reto imposible”. 5. DisfrutarUno de los síntomas de que tus metas van por buen camino es que lo que haces tiene sentido y lo disfrutas. ¿Te da energía eso que haces o te la quita? Si por el contrario, te aburres, miras a menudo el reloj o te duermes en los laureles párate inmediatamente y pregúntate si de verdad quieres continuar haciendo esa actividad durante 5 años más. ¿No encuentras tu pasión?Si llegado a este punto sigues sin encontrar la pasión, puede que tus bloqueos mentales te impidan pensar con claridad. Estas 6 preguntas te ayudarán a liberar tu mente y orientarte mejor: 1. Si sólo me quedara un año de vida, ¿a qué me dedicaría? (Si no se te ocurre nada prueba a pensar en una esperanza de vida de 3 meses) ¿Vas por buen camino?Si has pensado en algo que te hace ilusión, pero todavía dudas de si realmente te lleva a buen puerto haz la prueba: Imagínate realizando la actividad que tienes en mente con todo detalle. Si te pones nervioso, empiezas a sentir un hormigueo en el estómago o te da vergüenza con solo pensarlo, ¡ese es el camino que debes tomar! El cuerpo te informa. Escúchalo. Has venido a este mundo a hacer algo grande. Al principio te costará superar tus temores, pero a la larga te sentirás libre. Las 6 reglas del éxito según Arnold SchwarzeneggerCualquier cosa que merezca la pena te llevará trabajo, pero no se trata de esforzarse sin más, sino de ponerle inteligencia. El culturista Arnold Schwarzenegger recomienda seguir estas 6 leyes para conseguir el éxito en todo lo que te propongas. 1. Confía en ti mismoReflexiona sobre quién eres. ¿Qué es aquello que realmente te hace feliz? Olvídate por un momento de lo que los demás piensen. 2. Rompe las normas (cuestiónalo todo)Cuando vayas a pensar en tus metas no te dejes llevar por la opinión de la mayoría. Piensa por ti mismo. 3. No tengas miedo de fallarMantén en tu mente la imagen que has soñado para ti. Si haces lo correcto no podrás fallar. 4. No escuches a nadieVuélvete sordo ante las personas que te dicen “no puedes”. Cuando escuches esta frase transfórmala en un “tú puedes”. 5. AcciónNo dejes nada incompleto. Recuerda que sin dolor no hay victoria. Esfuérzate con constancia y haz más de lo que se espera de ti. 6. ContribuyeEncuentra la manera de contribuir a los demás. Ayuda a la gente. Da algo a cambio de lo que recibes. Aquí tienes el vídeo en el que Arnold Schwarzenegger explica estas 6 leyes del éxito para lograr lo que te propongas: ¿Qué obstáculos encuentras a la hora de fijarte metas apasionantes? ¿Hay algo que te interese, pero que no te hayas atrevido a realizar hasta ahora? Deja tu comentario abajo y comparte tu historia. ¿Qué quieres conseguir en la vida? fue inicialmente visto en: FLUENTING impúlsate a una mayor calidad de vida Primero publicado en: FLUENTING La gestión del tiempo va de pensar antes de actuar. De contar con una estrategia en lugar de ir a la deriva. Una vida más plena no es cosa de suerte. Para tener más libertad y mayor satisfacción personal necesitas estructura y relaciones positivas que te alienten. La armonía no es fruto del caos, sino de tus patrones de pensamiento, tus hábitos, tus intenciones, tu trabajo y un sentido de propósito en lo que haces. 10 Trucos para mejorar la gestión del tiempoLos días no cunden tanto como uno querría. En promedio, no cuentes con más de 4-5 horas al día de trabajo realmente productivo.
¿Qué hacen diariamente las personas más productivas para gestionar su tiempo?
4 Pasos para dejar de sentir que no tienes tiempo para casi nada
Las verdaderas razones por las que lo dejas para mañana — y cómo pararLa mayoría de psicólogos ven la postergación como un comportamiento de evitación. Cuando sienten miedo o ansiedad, se activa la procrastinación. Este retorcido mecanismo de gestión lleva a la gente a ceder ante el gusanillo de la gratificación instantánea, para evitar sentirse mal y volver a sentirse bien cuanto antes. Pero así los problemas no se solucionan. Se continúa postergando hasta que se forma un monstruoso incendio, y ya no les queda más remedio que apechugar. En lugar de hacer tranquilamente lo importante, se evaden en un sin fin de trivialidades hasta que las cosas son urgentes o monstruosamente urgentes. La ventaja de procrastinar es que no hay que desgastar mucho pensando. La desventaja es que al no pensar, viven (y obligan a otros a vivir) huyendo del fuego que inconscientemente están creando. La clave de la gestión del tiempo está en dejar de escuchar al gusanillo de la gratificación instantánea. Acepta que no tiene por qué apetecerte una tarea para hacerla. Y asume que no importa si te apetece o no.
No te pierdas este email de Google sobre estrategia para la gestión del tiempo.Jeremiah Dillon, jefe de marketing de producto en Google Apps para el Trabajo, enseña a sus colegas cómo hacer tiempo y bloquear las interrupciones. Aquí tienes el vídeo en inglés (puedes ponerle subtítulos en español). Aquí tienes una traducción del email original:
En resumen, aquí tienes las 5 grandes reglas para la gestión del tiempo:
Para una gestión del tiempo eficaz, no hace falta complicarse mucho. Empiezas por crear una visión. Luego, te fijas unas metas anuales, mensuales, semanales y diarias. A continuación, identificas las tareas necesarias para conseguir tus metas y, por último, asignas unos bloques de tiempo para trabajar en ellas. Estos son los fundamentos. Lo principal es que te focalices en hacer cada día lo que para ti es más importante. (NOTA: ¿Quieres multiplicar tus ingresos y gestionar mejor tu tiempo? Progresa hacia tus metas más rápida y fácilmente que nunca con esta estrategia) El anterior artículo 5 reglas simples para la gestión del tiempo fue originalmente publicado en: fluenting Por cortesía de: Fluenting ¿De dónde surgen los negocios innovadores? No hay misterio, se construyen sobre el trabajo duro de equipos con talento, principios sólidos y conceptos nuevos. Pero los principios, las buenas ideas y destrezas no son gratis, hay que pensar creativamente y realizar incansables y dolorosas inversiones en el desarrollo de competencias y en ciencia. Las ideas son un factor importante, pero se pagan a céntimo el millar. Los negocios innovadores confían en la capacidad de sus equipos para hacer realidad las ideas. La clave está en implementar mejor que nadie el marketing, los procesos de ventas y la producción de productos que son mejores, más rápidos o más baratos. Para innovar hay que crear una cultura de los descubrimientos, apoyar la curiosidad y financiar la investigación sin reducirla a los cuatro mismos cajones de siempre. Las empresas punteras obtienen sus mejores ideas de la investigación científica. El éxito de los EE.UU, por ejemplo, está impulsado por su claro liderazgo en investigación y ciencia. Tener acceso a los últimos descubrimientos es imprescindible para crear productos y negocios innovadores. Competir frente a colaborar. Los negocios realmente innovadores piensan que colaborar debe convertirse en una ventaja competitiva. Descubrir soluciones innovadoras es un deporte colectivo, y no está reñido con ser competitivo. Más bien al contrario. Los consumidores son otra fuente constante de innovaciónLos clientes son otro factor clave de la innovación empresarial. Escúchales. No ignores sus necesidades, sus deseos, ni sus preferencias. Las expectativas del consumidor ponen presión sobre las empresas. Los negocios que dejan de innovar, pronto pierden a sus clientes frente a la competencia. Por ejemplo, a día de hoy, si no entregas los pedidos en 24 horas te arriesgas a perder clientes. Los consumidores quieren que sus compras en línea sean más fáciles y rápidas que nunca. Antes, el servicio de entrega rápida de Amazon era de 24 horas. Ahora Amazon ofrece a sus clientes premium entrega gratis en el mismo día. Otro ejemplo, ¿qué consiguió que millones de occidentales se ahorrasen la pesadez de hacer la cama? La respuesta: el edredón nórdico; una idea de negocio muy innovadora en un sector muy tradicional. Los clientes hablan cada vez mejor el lenguaje de la tecnología y están conectados digitalmente. Las empresas se adaptan a esta realidad, abrazan el comercio electrónico e intentan dar al cliente una experiencia omni-canal. Desencadena tu creatividadLas empresas innovadoras no tienen miedo a meterse de lleno en investigación y desarrollo. ¿Por qué no contactar con el mundo universitario, abordar mercados complicados y déjalos con la boca abierta? Sorprendente: Un equipo de investigadores de la Universidad Hebrea de Jerusalén ha desarrollado un calcetín con sensores capaz de monitorizar el estado de los pies en diabéticos. Y, en potencia, evitar la amputación de los pies a 130 millones de diabéticos. Para innovar, hazlo más simple, por favor…
La mensajería ultrarápida o la compra-venta y alquiler de maquinaria entre empresas son dos ejemplos de ideas innovadoras de negocio que triunfan por su sencillez. No subestimes tus mejores ideas¿Has conocido a alguien que tuviera una idea interesante, pero que haya pasado de ella porque se ha convencido de que era una tontería? Y encima, luego, van y se mosquean porque alguien ‘se las ha robado’. Las ideas tienen vida propia. Puede que tú fueras el elegido para hacerlas realidad en este mundo. Pero las ideas nacen casi muertas, no te esperan eternamente y son de aquellos capaces de darles vida. No seas otro inventor o artista que acapara sus ideas por miedo a que alguien se las quite. Si tienes una idea, esta es la pregunta que debes contestar: ¿estás capacitado y dispuesto a sacarla adelante? No inventes la rueda, ¡no hace falta!No empieces desde cero: suele ser una mala idea. Te podrías pasar la vida inventando la rueda. Algunos asumen que para crear un negocio innovador hay que empezar desde cero o hacer tabula rasa. Sin embargo, el proceso creativo rara vez requiere deshacerse de las ideas previas. Más bien debes tratar de identificar restricciones físicas reales y eliminar creencias erróneas limitantes. Necesitarás fijarte una intención potente, un reto motivador que merezca la pena. Y, aprender a pensar creativamente y mirar los problemas desde otra perspectiva (por eso te recomiendo este libro para tu caja de herramientas). La misma naturaleza, en su proceso evolutivo, nos enseña cómo ser creativos. La innovación se obtiene mejorando algo que ya existe, trabajando sobre ideas que ya han funcionado y con un proceso de iteración gradual. Itera, no te lo inventesLos pensadores innovadores no crean. Conectan. Las innovaciones más creativas a menudo surgen de nuevas combinaciones de viejas ideas. La forma más eficaz de hacer progresos no es la disruptiva, normalmente basta con mejoras incrementales. La filosofía kaizen produce constantemente innovaciones sostenibles. Hacer mejoras del 1% a lo que ya funciona tiene más sentido que desmontar por completo un sistema y empezar de nuevo. Los negocios innovadores ven qué fuerzas están a su favor y cuáles en su contra. Con demasiada frecuencia olvidamos la complejidad de nuestro mundo. No pensamos en todo lo que ha hecho falta para llegar hasta aquí. Estamos un poco ciegos ante la interconexión de todo lo que nos rodea. Tendemos a focalizarnos en el producto final y fracasamos por no reconocer todos los procesos que conducen hasta él. Cuando trates de crear un negocio innovador, recuerda que es mejor construir sobre lo que ya funciona, porque cualquier idea que todavía funciona ha tenido que pasar un montón de tests. No descartes las viejas ideas de negocio, considéralas tu arma secreta, aprende de ellas y mejóralas, porque se las han apañado para sobrevivir en un mundo muy complicado. ¿Quieres recibir más ideas para tener el negocio que sueñas? Suscríbete a Fluenting y empieza a fluir en todas las áreas de tu vida. Las claves para crear negocios innovadores es cortesía de: https://www.fluenting.com/ Originalmente escrito para: https://www.fluenting.com/ Eckhart Tolle tiene una enorme habilidad para expresar de forma simple y poderosa lecciones sobre espiritualidad y consciencia que podemos aplicar a nuestras vidas. Ideas transformadoras: Buenas y malas noticiasUna gran parte de la población pronto reconocerá, si no lo ha hecho aún, que la humanidad afronta una dura elección: Evolucionar o morir. Las malas noticias: una tradición cultural que pesa demasiadoSegún Tolle, por culpa del miedo, la avaricia y el deseo de poder hemos heredado una disfunción colectiva que, en conjunto, nos ha llevado a comportarnos como lo haría un loco criminal con delirios paranoides crónicos, con tendencia patológica a cometer asesinatos y actos de extrema violencia y crueldad... A esta disfuncionalidad el hinduismo la denomina maya (engaño de las apariencias). El budismo lo llama dukkha (sufrimiento o miseria), en recuerdo al gemido de la rueda atascada del alfarero que chirría conforme gira. El cristianismo lo llama pecado, que originalmente solo significaba "errar el blanco", como cuando un arquero falla su diana. Las buenas noticias: en la propia tradición cultural ya se apunta a la solución.La solución a maya es la iluminación, el budismo nos habla de despertar y el cristianismo de salvación. Tolle recomienda que se empiece por reconocer la propia locura, lo que, por supuesto, significa permitir el resurgir de la cordura, el comienzo de la curación y la trascendencia. Lo espiritual que seas no tiene nada que ver con lo que crees, sino con tu nivel de consciencia. —E. Tolle Un paso poderoso para una vida más plena y un mundo mejorTómate una pausa y comprueba en tus propias carnes esa locura heredada. ¿Puedes verla? ¿Reconoces tu propio miedo, tu ansiedad y el deseo de poder? ¿Experimentas pequeños conflictos en tu conciencia, en las relaciones con tu familia, amigos, compañeros de trabajo y el resto de miembros de la comunidad? Necesitamos comprender que el 'cielo' no es un lugar, sino que se refiere al reino interior de la conciencia. [...] Un nuevo cielo emerge de un estado transformado de conciencia humana, y 'una nueva tierra' es su reflejo en el reino físico. —E. Tolle Lo que creemos significa más bien poco, lo que cuenta es cómo actuamos (que viene determinado por nuestra conciencia). De eso va el juego. Y tú, ¿cómo te comportas? No basta tener creencias nobles. Tenemos que incorporarlas a nuestra forma de ser de modo que nuestra conciencia también cambie. Y, claro está, de una conciencia transformada surgen nuevos actos. ¿Qué obstáculos dificultan esta transformación de la conciencia?El ego no es más que esto: identificación con la forma, lo que principalmente significa formas de pensar. Si el mal tiene base real alguna —y tiene una realidad relativa, no absoluta— esta también es su definición: identificación completa con la forma —formas físicas, de pensamiento y emocionales. Esto resulta en una total inconsciencia de mi conexión con el todo, mi unicidad intrinseca con la Fuente. Este olvido es el pecado original, el sufrimiento, y el engaño de las apariencias. Cuando este engaño de la separación subyace y gobierna lo que pienso, digo y hago, ¿qué tipo de mundo creo? Para encontrar la respuesta a esto, observa cómo los humanos se relacionan entre sí, lee un libro de historia, o mira las noticias esta noche. —E. Tolle
Hay gente que ha renunciado a todas las posesiones y que tiene un ego mayor que algunos millonarios. —E. Tolle Quizá sea hora de distanciarnos un poco, dejar de tomarnos todo tan en serio. Observemos nuestras reacciones a las cosas, desarrollemos la capacidad de vernos a nosotros mismos como lo haría un actor profesional que interpretara sus papeles en los distintos escenarios del teatro de la vida. No te pierdas en el juego de los rolesCuando te identificas completamente con el papel o la función que desempeñas, confundes un patrón de comportamientos con quien tú eres y te tomas a ti mismo con demasiada seriedad. No somos los roles que desempeñamos en nuestras vidas. Entiende que eres mucho más grande que cualquier rol que tengas. Ríe más, suéltate un poco y conecta con la Fuente. El cuerpo dolorPuesto que tenemos una tendencia a perpetuar nuestro patrón emocional, Tolle denomina cuerpo dolor al viejo campo de energía emocional desagradable que cada uno lleva reprimida o acumulada.
¿Como disolver el cuerpo dolor? Acepta lo que esLa vida te dará cualquier experiencia necesaria que sea más útil para la evolución de tu conciencia. ¿Cómo sabes que esta experiencia es justo la que necesitas? Porque está sucediendo en este momento. —E. Tolle Lo que te está ocurriendo, te está sucediendo. Puedes resistirte y luchar o puedes aceptarlo y abrazar la oportunidad de crecer con la experiencia. El sufrimientoUna de las muchas asunciones erróneas, uno de los muchos pensamientos engañosos del ego es 'Yo no debería sufrir.' ... Ese pensamiento reposa en la raíz del sufrimiento. El sufrimiento tiene un propósito noble: la evolución de la conciencia y consumir al ego. —E. Tolle Cuando quieres llegar a tus metas por encima de disfrutar del camino, te estresas y sufres. La sombraEl patrón del ego al que reaccionas más en otros, y que erróneamente percibes como su identidad, tiende a ser el mismo patrón que tú ya tienes pero que eres incapaz o no quieres detectar dentro de ti. ¿Cuál es la forma más rápida de identificar nuestra sombra? Observa lo que te desagrada de los demás. Lo que tendemos a encontrar más molesto en otros señala lo que (inconscientemente) más nos disgusta de nosotros mismos. Muchos llaman a este fenómeno "proyectar". Proyectamos nuestros problemas sobre los demás, nos focalizamos en los aspectos de la personalidad del otro que reflejan nuestros propios retos. Aquí tienes un ejercicio potente: Identifica qué encuentras frustrante en otros. Pregúntate ¿En qué sentido yo también lo hago? Observa que se trata de una problemática que necesitas afrontar en tu vida. ¿Te sientes molesto cuando la gente es impaciente, fingida, avariciosa, obsesiva o pesada? Mira dentro de ti, admite cuando te comportas también tú así y tu reacción a esas características podría empezar a disolverse. Confrontar a una persona con su propia sombra es mostrarle su propia luz. [...] Uno no se hace consciente imaginando siluetas de luz, sino haciéndose consciente de la oscuridad. —Carl Jung Tus pensamientosSi no puedes hacer nada, afronta lo que hay y di: 'Bueno, ahora mismo, así son las cosas. Puedo aceptarlo o causarme más sufrimiento.' La causa primaria de la infelicidad nunca es la situación, sino tus pensamientos sobre la situación. Sé consciente de los pensamientos. Sepáralos de la situación, que siempre es neutral, que siempre es lo que es. ¿Te comportas como una víctima de las circunstancias o te das cuenta de que siempre tienes el poder de elegir cómo respondes a la situación? No podemos elegir nuestras circunstancias externas, pero podemos elegir cómo respondemos ante ellas. —Epicteto No hay nada que sea bueno o malo, pero el pensarlo lo hace así. —Shakespeare Todo puede quitársele a un hombre menos una cosa; la última de sus libertades humanas —elegir la propia actitud ante cualquier conjunto de circunstancias dado, elegir el propio camino. —Viktor Frankl Ser uno con la vidaEn estas cinco palabras se encierra el secreto del arte de vivir, el origen de todo éxito y felicidad: Ser uno con la vida. EntusiasmoEnthousiazein significa 'estar poseído por un dios'. Con entusiasmo te darás cuenta de que no tienes que hacerlo todo tú solo. De hecho, no hay nada significativo que puedas hacer tú solo. Un entusiasmo sostenido genera una onda de energía creativa y todo cuanto tienes que hacer es montar la ola. —E. Tolle Fluenting también va de Ser Uno Con La Vida a lomos de esa buena energía creativa del Dios que está bailando dentro de cada uno de nosotros mientras creamos el 'cielo' en Una Nueva Tierra. Si quieres saber más, puedes comprar aquí el libro de E. Tolle Una nueva tierra: Un despertar al propósito de su vida ¿Evolucionar o morir? fue inicialmente visto en: FLUENTING impúlsate a una mayor calidad de vida Primero publicado en: fluenting ¿Sabías que una dieta desequilibrada provoca alteraciones en el estado de ánimo? Un estudio científico japonés ha encontrado una relación significativa entre los ataques de pánico, la vitamina B6 y los niveles de hierro en la sangre.
Un cuerpo bien alimentado dispone de buena energía y te hace más feliz. Aquí tienes una lista de los nutrientes esenciales para tu dieta. 7 sustancias necesarias en tu dieta para ser feliz1. TriptófanoEl triptófano es una sustancia que facilita la liberación de serotonina en el cuerpo. Ésta inhibe la ira y la agresividad y ayuda a controlar la ansiedad y el estrés. Además ayuda a dormir mejor. Los lácteos, huevos, cereales, garbanzos, frutos secos y plátanos son ricos en triptófano. 2. FenilalaninaEs un aminoácido esencial para el cuerpo humano. La fenilalanina es un analgésico y antidepresivo natural. Aumenta la sensación de bienestar y reduce la depresión. 3. Ácidos grasosLos ácidos grasos son muy importantes porque ayudan al organismo a sintetizar algunas funciones que no puede realizar por sí mismo. Ayuda a tener una buena estabilidad emocional y se encuentran sobre todo en los pescados azules. 4. TeobrominaEs una sustancia que contiene el chocolate y es un gran estimulante del sistema nervioso central. No es bueno excederse en la cantidad, pero viene muy bien para darse un pequeño subidón emocional. 5. Vitaminas B y CEstos dos grupos de vitaminas son fundamentales en nuestro cuerpo y promueven nuestro bienestar emocional y físico. La vitamina B se encuentra en proteínas de origen animal y vegetal. La vitamina C en la mayoría de vegetales y frutas (sobre todo cítricos). La falta de alguna de estas dos vitaminas pueden causar cansancio y debilidad. 6. El ácido fólico (B9)El ácido fólico está dentro del grupo de vitaminas B, pero lo menciono aparte porque es muy importante en sí misma. Cuando falta ácido fólico aumenta la probabilidad de tener depresión. También ayuda a aumentar el apetito cuando es necesario y estimula la formación de ácidos digestivos. Si te falta ácido fólico come muchos filetes de hígado y legumbres. 7. Hidratos de carbonoLos carbohidratos nos aportan vitalidad más rápidamente que cualquier otro nutriente, sobre todo los almidonados (pastas, legumbres, arroces, patatas, pan…). No es bueno abusar de la cantidad, ya que contienen muchos azúcares y podrían facilitar la acumulación de grasas. Estos hidratos de carbono esenciales nos pone de buen humor rápidamente y es recomendable comerlos en porciones pequeñas en todas las comidas. Los 15 Alimentos más antidepresivos1. Carnes magrasLas carnes bajas en grasa, como el pollo, el pavo o la ternera tienen un alto contenido en triptófano. Añade en cada comida una porción moderada de carnes magras para tener una mayor sensación de bienestar y relajación. 2. BerrosUno de los vegetales más ricos en vitamina C y B9 (ácido fólico). Una buena ensalada con berros disminuirá la sensación de cansancio y contribuirán a una mejor función cerebral. Reúne las propiedades de la vitamina C y de la vitamina B9, que previenen el cansancio y la fatiga y contribuyen a una adecuada función psicológica.
3. Carbohidratos y cerealesLos hidratos de carbono procedentes de cereales, como la pasta, el arroz o el pan, aportan una gran cantidad de energía duradera al cuerpo. Además son un antidepresivo natural y reducen considerablemente la ansiedad. 4. Legumbres
Las legumbres regulan el sistema nervioso y reducen la posibilidad de caer en depresión. Si te encuentras un poco decaído, un plato de legumbres te ayudará a animarte. 5. Salmón
6. Plátano
7. Piña
Está recomendada para personas con déficit de atención. También es ideal para superar los problemas de insomnio. 8. Alcachofa
9. Productos lácteos
10. Chocolate
Procura que el chocolate sea negro, ya que cuanto menos puro sea el chocolate, más grasas tendrá y será peor para tu salud física y mental. 11. Atún
Previene enfermedades degenerativas y regula el metabolismo. Toma dos o tres latitas de atún a la semana y lo notarás en tu sonrisa. 12. Almendras
13. NuecesLas nueces ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, mejoran la memoria y el aprendizaje. Aumenta el estado de ánimo. Además regula la producción de energía, por lo que un puñadito de nueces al día evitará tanto el estrés excesivo como el agotamiento y la depresión. Recuerda que aunque los frutos secos contienen grasas buenas, también engordan en exceso. Sé moderado en las cantidades. 14. HuevosLos huevos contienen mucho triptófano y mejora nuestro estado de ánimo. Si eres vegetariano o no comes demasiada carne, es importante que comas huevos. Recuerda que la mayoría de vegetales son pobres en triptófano. Si estás siguiendo una dieta de adelgazamiento no puedes estar sólo a base de verduras porque te sentirías decaído en seguida. Los huevos fomentan el bienestar y reducen los altibajos. 15. Espárragos
Los espárragos son muy ricos en ácido fólico. Para prevenir un bajón anímico come espárragos. Se pueden cocinar de muchísimas formas diferentes y te ayudarán a mantenerte enérgico y alegre. Escuchar lo que tu cuerpo necesita te ayudará a tener una dieta más equilibrada y sana. Seguramente hay algún alimento que aumenta tu estado de ánimo inmediatamente y que te encanta (en mi caso, no puedo vivir sin queso). ¿Cuál es el alimento que más te ayuda a animarte? Deja tu comentario y cuéntanos tus truquillos para no venirte abajo... Los alimentos que combaten la depresión y la ansiedad está disponible en: Revista Fluenting Inicialmente publicado en: FLUENTING ¿Te levantas muy cansado por las mañanas y tienes dificultades para despejarte? ¿Te cuesta concentrarte en el trabajo, te despistas o te muestras irritable a menudo? Dormir bien es la actividad más importante del día. Un descanso profundo es el cimiento principal de un día productivo y lleno de energía positiva. Si sientes que te arrastras por los suelos, sigue leyendo.
Según un estudio de la Corporación Rand de 2015, los trabajadores que duermen menos de siete u ocho horas por noche, experimentan una pérdida de productividad significativamente mayor que los empleados que duermen más de ocho horas por noche en promedio. ¿Es sólo cuestión de más horas de sueño?Según Craig Ballantine, culturista y editor de EarlytoRise.com, hay un método infalible para mejorar la calidad del sueño y sentirse más descansado por las mañanas. Se trata de la fórmula 10-3-2-1-0, que consiste en cumplir las siguientes reglas durante el día:
¿Qué pasa si no duermes bien?Una noche mala la tiene cualquiera, pero acostumbrarse a dormir mal tiene consecuencias graves en tu salud:
¿Cuántas horas necesitas dormir?Según un estudio de la National Sleep Foundation, de Arlington (Virginia), estas son las horas de sueño que necesita cada persona en promedio según su edad.
"Duermo mis horas, pero estoy cansado..."Algunas veces, incluso durmiendo muchas horas, te levantas destrozado, como si te hubieran dado una paliza. Te pasas la mañana zombie, intentando ser lo más productivo posible y no dormirte por los rincones. Si te sientes así es porque tu sueño no es reparador... Las principales causas de un sueño de mala calidad son las siguientes: DepresiónExiste la creencia popular de que dormir unas 6 horas es suficiente para el organismo. Sin embargo, no es cierto. Una falta de sueño provoca depresión y energía demasiado baja. Además, impide al cuerpo realizar su función reparadora, provocando problemas físicos y psicológicos. El 80% de las personas con depresión tienen problemas para dormir bien. Lo más frecuente es que padezcan insomnio y tengan dificultades para mantener el sueño suficientes horas una vez que lo han logrado dormirse. La gente deprimida también puede tener hipersomnia (exceso de sueño). Pueden dormir más horas de las recomendadas durante la noche y tener demasiado sueño durante el día. No llevan una vida normal. El estado de ánimo es tan insoportable que deciden dormir y dormir como método de evasión. Falta de motivación o interesesEl cuerpo y la mente son uno; están más conectados de lo que crees. El cansancio, la falta de intereses o de motivación puede causar alteraciones en el sueño. La sensación de aburrimiento constante que te lleva a bostezar cada dos por tres te está avisando de que tu vida necesita metas, objetivos y un camino más claro y apasionante que seguir. Puede que tu cuerpo esté pidiéndote a gritos que llenes ese vacío que tienes en tu interior. Ritmo circadiano irregularEl ritmo circadiano nos permite regular los ciclos de sueño-vigilia de forma que tengamos sueño por la noche y estemos bien despiertos durante el día. Cuando tu ritmo es irregular, se genera una asincronía entre los periodos de sueño y vigilia. Es entonces cuando notas que no puedes dormir o despejarte cuando lo deseas o debes. Tener un ritmo circadiano variable puede causarte problemas para llevar una vida normal, ya que tus horas de sueño no son incompatibles con un horario social convencional. Si quieres acostarte antes para dormir más, no hagas el cambio de horario bruscamente. Es necesario realizar una transición gradual: Vete a la cama 20’ antes y observa cómo te encuentras ese día. Si necesitas más horas, al día siguiente adelanta otros 20 minutos la hora de irte a la cama. ¿Problemas con tu ritmo circadiano?Para regular tu ritmo circadiano primero debes localizar qué tipo de desajuste tienes: 1. Síndrome de fase retrasada del sueñoSe trata de un retardo del episodio mayor de sueño en relación al horario normal. Estos son los síntomas más comunes de este síndrome:
2. Síndrome de fase avanzada de sueño
3. Ritmo sueño-vigilia irregular
4. Curso libre del ritmo sueño-vigiliaSe produce por la ausencia o disminución de luz (sobre todo en invierno). Falta una correcta sincronización entre tu organismo y la luz natural del ambiente. Por tanto, cada día se produce un retraso de 1 o 2 horas al día en la hora de levantarse o acostarse. 5. Trabajos nocturnosNuestro cuerpo tiende a buscar reposo durante la noche. Si tienes un trabajo nocturno, tendrás más dificultad para conciliar y mantener el sueño. Temporalmente tendrás fases de insomnio y somnolencia hasta que tu organismo se regule. 6. Síndrome del jet lagCuando se produce un cambio rápido de zona horaria, se produce una desincronización transitoria del ciclo sueño-vigilia por la diferencia horaria entre el punto de salida y el de llegada. El reajuste a la nueva zona tarda aproximadamente 88 minutos por día si se viaja al oeste y 55 minutos al día si se viaja al este. Regula tu ritmo circadianoLa exposición a la luz y la administración de melatonina son los mejores tratamientos para modificar el ritmo circadiano.
ConclusiónLas consecuencias de tener un sueño poco reparador pueden llegar a ser muy graves para tu salud. Algunos de los problemas que experimentas durante el día podrían tener que ver con tu falta de descanso, como discusiones con la pareja, malentendidos con tu jefe, ganas de llorar, despistes descomunales, etc. Cuando quieras que algo cambie en tu vida, pregúntate si realmente estás durmiendo bien, porque es el fundamento de una vida satisfactoria. Puedes conseguir una buena calidad de sueño regulando tu ritmo circadiano con ayuda de la cantidad apropiada de luz, una dieta y el control de sustancias como la cafeína y el alcohol. ¿Te gustaría estar bien despierto para disfrutar de una vida llena de energía positiva? Apúntate ahora a Fluenting y recibe buenas ideas que te ayudarán a transformar tu vida. ¿Problemas con el sueño? Cómo estar bien descansado durante el día es cortesía de: Blog de Fluenting |
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