5 pasos para ponerse en forma y volver a tus años mozos se publicó antes en: fluenting ¿Llevas años sin hacer ejercicio? ¿Has notado que últimamente te agotas al subir escaleras? ¿Tus músculos ya no son tan fuertes como antes? Ponerse en forma requiere sacrificio, pero no es tan difícil como crees si conoces el método adecuado. Recuperar el cuerpo que tenías en tus años mozos (músculos fuertes, nada de michelines ni de barriga cervecera, etc) no es sólo un factor estético. La grasa corporal que se va acumulando con los años es muy peligrosa. Un exceso de grasa es caldo de cultivo para enfermedades cardiovasculares en el futuro. Para ponerse en forma es importante que sigas metódicamente estos 5 pasos... Paso 1. Recuperar la energía perdidaAntes de meterse en faena, hay que ir poco a poco. Tan peligrosa es la vida sedentaria, como hacer mucho ejercicio de golpe sin estar preparado. Tu cuerpo tiene memoria muscular, por tanto no te resultará difícil recuperar fuerzas. Para recuperar la energía perdida empieza dando un paseo diario de 1 hora a más de 6 km/h. No te preocupes si al principio te parece un ritmo demasiado rápido. Poco a poco irás acostumbrándote. Repite este ejercicio y hazlo un hábito de por vida. Al cabo de un mes, te sentirás más ligero que cuando empezaste a caminar. Paso 2. Sesiones intermitentesLlevas 30 días andando a paso muy rápido y has cogido ritmo. Es la hora de las sesiones intermitentes. El cuerpo no está diseñado para pasar un montón de horas sentado. En mi caso, paso delante del ordenador más de 8 horas diarias. Es normal que se formen acumulaciones de grasa y perdamos energía. Sin embargo hay un método de lo más eficaz. Cada hora, levántate de la silla, haz estiramientos de piernas, espalda y cuello. Date un paseo de 5 minutos y vuelve a tu trabajo. No es mucho esfuerzo, pero tu cuerpo agradecerá más una actividad ligera y constante, que una fuerte durante una sola vez al día. Paso 3. Ejercicio aeróbicoAñade a tu rutina ejercicios aeróbicos como bicicleta, nadar, correr, etc. Se trata de aumentar la intensidad con respecto a los paseos del paso 1. También puedes alternar las dos actividades: 3 días de ejercicio intenso y el resto de días de la semana, paseo rápido.
Paso 4. Crea masa muscularEl músculo funciona como un horno de quemar calorías. Cuanto más fuertes estén, más grasa quemarás. La masa muscular se crea por dos factores; la nutrición y el ejercicio. En primer lugar, elimina las grasas y alimentos procesados. Consume las proteínas adecuadas, ya que se encargan de alimentar el músculo. Termina tu sesión de entrenamiento con 15 minutos de pesas u otro tipo de ejercicios anaeróbicos. Este paso es importante porque una disminución de la masa muscular hará que gastes menos calorías en reposo y las acumules en forma de grasa.
Paso 5. Sigue la dieta adecuadaLa nutrición correcta es imprescindible. De nada sirve hacer ejercicio si comes demasiado, con mucha grasa o si te faltan nutrientes. Para ponerse en forma no existe el ejercicio sin dieta sana, ni la dieta sana sin ejercicio. Secretos para no fracasar1. Pésate solo una vez por semana. Al principio es normal que no pierdas peso con tanta facilidad. Aún así te sentirás más en forma cada día. 2. Tómate el pulso después del ejercicio. Llevas mucho tiempo sin ejercitar el cuerpo. Las pulsaciones pueden dispararse por la falta de costumbre. Por eso es importante que vayas poco a poco. Réstale a 220 tu edad y obtendrás las pulsaciones máximas que te debes permitir. 3. Cada paso de estos 5, son acumulables. Cada 30 días añade el siguiente paso a tus hábitos de la siguiente manera… 4. Si lo prefieres, puedes sustituir las pesas por ejercicios de electroestimulación 3 veces por semana. No creas que es fácil. Aunque el aparato de electroestimulación lo haga todo por ti, al día siguiente tendrás las mismas agujetas que si hubieras hecho ejercicio por tu cuenta. 5. Haz un hábito del paso 5. No lo dejes cuando te veas bien. Como he dicho al principio, ponerse en forma no es una cuestión puramente estética. Invierte en salud de forma continuada y podrás volver a tener el cuerpo de tus años mozos. ¿Qué pasaría si te decidieses a probar estos 5 pasos? ¿Qué experiencias crees que vivirías? Si te ha sido útil, comparte este post ahora. (Nota) El post está disponible en: http://fluenting.com/
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Crea un plan de marketing que funcione para tu negocio se publicó previamente en: http://www.fluenting.com ¿Has pensado ya cómo vas a conseguir atraer clientes a tu negocio? ¿Crees que diseñar un plan de marketing es una pérdida de tiempo? Tal vez no te sientes muy cómodo al comercializar tus productos y servicios. Quizá piensas que hacer marketing es una labor desagradable debido a tantos abusos como has visto. Sin embargo, la comercialización de tus productos no es algo qué puedas ignorar en tu empresa, por muy incómodo que te sientas al respecto. Existen formas de hacer marketing que son honestas, fieles a nuestros valores y que honran tanto a nuestros clientes actuales como a los potenciales. La única forma verdaderamente sostenible de hacer que tu negocio crezca a largo plazo es mediante el uso de un marketing respetuoso con el cliente y que le entrega valor. Pero, con lo deprisa que todo cambia, ¿aún sigue siendo necesario pararme a hacer un plan de marketing?La llegada de internet ha cambiado la forma de hacer clientes, de encontrarlos y de conectar con ellos. Se ha ganado en rapidez de respuesta, es más fácil testar y medir la eficacia de las acciones de marketing. Para lidiar con el cambio constante y el estrés que causa, los profesionales del mundo online han creado métodos más científicos y prometedores. Al contrario que hace 15 años, ahora es más fácil entender la rentabilidad (ROI) del marketing. Hoy puedes ver más claramente dónde poner dinero porque funciona, y de dónde quitar recursos porque de nada sirven. Los antiguos planes de marketing, orientados a plazos tan largos como impredecibles, han quedado anticuados. Planear el marketing sigue siendo importante, pero hace falta un método más iterativo, que permita corregir sobre la marcha y ganar realismo. Un buen plan de marketing debe ser relevante para lograr tus metas empresariales y debe facilitar la toma de decisiones.
Por lo tanto, el marketing invierte parte de los recursos disponibles para atraer a los clientes adecuados, facilitar el intercambio de valor, obtener más ventas y aumentar los beneficios. Pararse a realizar un plan de marketing no es un gasto, sino una buena inversión.
Crea un plan de marketing útil para tu negocioPara lograrlo te basarás en la investigación del mercado. Necesitarás comprender tu negocio, conocer lo mejor posible a la persona a quien te diriges -qué comprará y qué no-, familiarizarte con su entorno y con la competencia. Puedes hacer un plan tan sencillo o tan complicado como quieras. En esencia, se trata averiguar cómo hacer tu negocio cada día más atractivo, cómo conseguir clientes más fácilmente y con mayor rentabilidad. Consideraciones iniciales:
Cómo garantizar que todo el plan de marketing está enfocado en la dirección correcta... y que no estás perdiendo tu valioso tiempo
Sin estrategia de marketing tus productos corren el peligro de ser despreciados.No basta con tener un buen producto. Lo que no se ve es como si no existiera. Sin un plan de marketing adecuado, dirigido a la persona apropiada, que aporte valor y respete al cliente, y que sea capaz de construir una relación significativa con tus clientes actuales y potenciales, las probabilidades de que tus productos y servicios pasen desapercibidos son colosales.
Pon en práctica las ideas que te acabo de dar. Para no tirar el dinero, céntrate en diseñar estrategias oportunas con hipótesis claras que puedas testar. Así descubrirás qué funciona y qué no. Tan pronto como identifiques qué campañas de marketing son rentables para tu negocio, al documentar todo y saber cómo lo has logrado, estarás en condiciones de escalar las ideas ganadoras y hacer crecer rápido y bien a tu negocio. Por favor, coméntame qué problemas tienes con el marketing de tu negocio. Si te ha resultado útil, pásalo. (Nota) El blog post se publicó primero en: http://fluenting.com El post 21 claves de una dieta saludable para gente muy ocupada es por cortesía de: Fluenting ¿Llegas a casa tarde y preparar algo sano te parece un suplicio? Poco a poco te has conformado con hacerte un bocadillo o comer fuera de casa cualquier cosa rápida. Si tienes una agenda apretada seguramente estás descuidando tu alimentación.
En este post voy a mostrarte 21 reglas imprescincibles para seguir una dieta saludable, aunque seas una persona muy ocupada. 21. Desayuna de forma sana.Si desayunas correctamente, tendrás energía para toda la mañana. Un desayuno demasiado rico en azúcares procesados (galletas, colacaos, bollos, etc) hará que te sientas pesado y no rindas en tu trabajo. Procura comer cereales naturales no azucarados: copos de avena, muesli, etc. Añade a tu desayuno dos piezas de fruta, ya que contienen azúcares naturales de absorción rápida, que aportan la energía que necesitas y estarás de mejor humor. Puedes desayunar además algún lácteo. Te pondré un ejemplo: yo desayuno un cuenco de avena con leche, un plátano y un zumo de naranja natural. Cuando este desayuno lo sustituyo por galletas o algún bollo, de repente me siento pesada e hinchada. 20. Mete el almuerzo en un tupperLlévate el almuerzo de casa. Puede valer un montado pequeño de pavo y una pieza de fruta o un yogur. Este consejo es muy valioso porque además de ahorrar tiempo, también lo notará favorablemente tu bolsillo. Si te llevas tu almuerzo al trabajo en un tupper, puedes ahorrarte cientos de calorías comparado con pedir algún bocadillo en un restaurante. 19. Sigue la regla de la mitad del platoEn comidas y cenas, la mitad del plato debe contener verdura. Cómetela antes que todo lo demás. Los vegetales tienen propiedades saciantes, por tanto evitarás comerte el resto del plato con ansiedad. 18. Prepara verdura para varios díasDedícate a preparar y cortar las verduras de toda la semana y guárdalas en la nevera separadas en raciones. Puedes cocerlas o hacerlas a la plancha. Así, las tendrás listas para ponerlas en el plato. En cada comida y cena, saca tu ración ya preparada y alíñala. Sólo en este paso puedes ahorrar entre 30 minutos y 1 hora por día. 17. Conoce tus “picoteos amigos”Picotear entre horas puede ser sano. Solo tienes que eliminar unos alimentos y sustituirlos por otros. Olvida los refrescos azucarados, los bollos, las galletas, etc. En lugar de eso, llévate al trabajo unos trozos de jengibre, agua con limón, un puñado de frutos secos (no demasiados) o unas zanahorias. 16. Come cada 3 horasSé que estás ocupado y que pensarás que no tienes tiempo para comer tan a menudo. Pero ten en cuenta que si te saltas varias comidas, llegarás con tanta hambre a casa que acabarás inflándote. Además te sentirás pesado y tardarás más en recobrar la energía que necesitas. Si comes cada tres horas, será difícil que el cuerpo te pida comer entre horas. Ponte una alarma para recordarte cada 3 horas que es el momento ideal de tomar algo sano. 15. Necesitas un plan BA la hora de llevar una dieta saludable necesitas un plan B. Tú ya sabes que la vida no es algo rígido, y que muchas veces surgen invitaciones, compromisos, etc. Si tienes que ir a un restaurante, puedes tener prevista una comida sana para no caer en tentaciones innecesarias. Por ejemplo, una ensalada y un filete de pollo son una buena elección. (Por si estás pensando en una excusa para sabotearte, en el Burguer King también hay ensaladas). 14. No subestimes la meriendaDesgraciadamente, aún hay personas que asocian la merienda a una cosa de niños. He oído a más de uno decir: "yo ya no meriendo" (entre risas). Merendar es la clave para no atiborrarse en la cena… y ya conoces el dicho: “de grandes cenas están las sepulturas llenas”. Puedes dejarte preparado un montado de jamón, de pavo, de pollo o de tomate con queso fresco y llevártelo al trabajo. Si quieres un tentempié más discreto puedes sustituir el montado por galletas sin azúcar y altas en fibra. Cuidado con las barritas energéticas; algunas llevan demasiado azúcar, y a veces son caramelos disfrazados de alimento sano. 13. Pésate todas las semanasPesarse y medirse es la manera más objetiva de saber si lo estás haciendo bien o no. Es fácil autoengañarse con los hábitos alimenticios. Para llevar una dieta saludable necesitas aceptar los resultados y modificar tus hábitos si las consecuencias no son las deseadas. 12. Sé constanteLa mayoría de las dietas saludables no duran porque la gente se aburre enseguida de una disciplina tan estricta. Si tienes tentaciones de comerte algún capricho, puedes caer sin miedo. Una vez a la semana no le hace mal a nadie. Recuerda que una dieta saludable incluye el factor flexibilidad. Un caprichejo por semana no creará un mal hábito, y sin embargo te ayudará a llevar el resto de la semana con más alegría. 11. Sigue la dieta mediterráneaLa dieta mediterránea está llena de nutrientes que reducen la inflamación del cerebro y mejoran la salud y la concentración. Puedes llevarte al trabajo una ensalada y aliñarla una vez que vayas a comértela. Te recomiendo que acompañes la ensalada con alguna carne baja en grasas que se pueda comer fría. Así te resultará más fácil comértela cuando tengas un momento libre. Ejemplos de estas carnes son la pechuga de pollo a la plancha, filetes de lomo a la sal, jamón, cecina de ciervo, carpaccio, etc. 10. No te saltes el desayuno.Si hace falta levántate 30 minutos antes, pero no te saltes el desayuno. Tampoco vale con tomarte solo un café. Para muchos trabajos las horas más productivas son las de la mañana y es importante que no dependas de la cafeína. Toma algo sólido, si puede ser que contenga avena y fruta, mejor. 9. Llama a los especialistas.Hay empresas que se dedican a llevar comida sana al trabajo. Estas empresas están en auge debido a la vida tan ajetreada que llevamos. No es cuestión de estar comiendo siempre de tupper o de comida fría. Busca el teléfono de alguna empresa cerca de tu localidad que te pueda llevar el almuerzo a la oficina el día que no puedas comer en casa. 8. Tómate un descanso.Por muy ocupado que estés, tómate un descanso. Si comes y trabajas al mismo tiempo aumentará tu ansiedad y bajarán tus niveles de productividad. Es preferible que te concentres solo en comer durante 15’. Después te sentirás revitalizado y listo para volver al trabajo. 7. Bebe agua.Es muy normal tener refrescos u otras bebidas azucaradas en la oficina. Elimina estos malos hábitos. Para llevar una dieta saludable necesitarás sustituir el refresco o el café por una botellita de agua. No hace falta que esperes a tener sed para beberte la botella de 2 litros de un golpe. Puedes ir dándole pequeños tragos mientras trabajas. Eso ayudará a depurar el organismo y a que te sientas más ligero. Si te aburres del agua, puedes añadirle cada día algo que le dé sabores distintos, como la hierbabuena, naranja, limón, etc. 6. Fuera el alcoholNo hay excusas. El alcohol deshidrata y engorda. Si reduces o eliminas el alcohol, te sentirás inmediatamente más productivo y enérgico. También a largo plazo ahorrarás tiempo de visitas a la consulta del médico. 5. Date un paseo al díaLa razón número 1 por la que la gente no camina es por falta de tiempo. ¿Por falta de tiempo? Todos tenemos 24 horas al día. De ti depende que las emplees en algo importante. Si quieres llevar una dieta saludable e invertir en salud, debes complementar tu alimentación con ejercicio. ¿No tienes 40 minutos al día para darte un buen paseo rápido? Levántate antes y date un paseo. Ni te imaginas la cantidad de enfermedades que te ahorrarás en el futuro. Piensa a largo plazo. Tu día a día puede ser muy ajetreado, pero no querrás cambiarlo por problemas cardiovasculares. 4. Observa tu vida como un todoTe propongo un ejercicio a realizar 3 veces al día. Expande tu atención. No pienses sólo en lo que estás haciendo en ese momento. No pienses en el trabajo, en la familia, en la comida o en ti. Intenta pensar en tu vida como un conjunto de todas las áreas importantes en las que enfocarse. Una vez que consigas esa visión piensa en cómo se relacionan entre ellas. Entonces te darás cuenta de hasta qué punto llevar una dieta saludable influirá en el resto de áreas de tu vida. 3. Un pasito al díaLlevar una dieta saludable cuando no se tiene el hábito puede resultar agobiante al principio. Puedes dar un pasito cada día, avanzando hacia unos hábitos mejores. Es mejor un poquito más y mejor cada día, que empezar siendo rígido con unos hábitos sanos y no ser constante. Mañana concéntrate en el desayuno. Pasado mañana concéntrate en no saltarte comidas. Al otro ya veremos… 2. Come alimentos no procesadosLos alimentos muy procesados ponen en peligro tu salud y aumentan tu grasa corporal. Te enseñaré un sencillo método para clasificar los alimentos procesados y los que no lo son. Imagínate el abecedario. Una naranja recién salida del árbol pertenece a la categoría A. Si la exprimes para hacerla zumo se convierte en B. Si le echas azúcar se convierte en C. Este método es muy sencillo para ayudarte a elegir alimentos lo menos procesados posibles. ¿Cuántos pasos se han tenido que dar hasta fabricar una pizza?… ¿Y una hamburguesa? 1. Y el más importante. El nutriente clave de la productividad.Siempre hemos oído hablar de que algunos alimentos favorecían más la productividad que otros. Sin embargo, hasta hace poco los científicos no han sabido exactamente hasta qué punto influían. Supongo que habrás oído hablar de que tienes que comerte 5 piezas de fruta al día y comer mucha verdura para ser muy productivo. Independientemente de que la fruta y la verdura sean necesarias para una dieta saludable, se ha demostrado que hay otros factores que influyen más en la productividad.
El doctor Leigh Gibson, psicólogo experto en conducta alimenticia de la Universidad de Roehampton, realizó un estudio para comprobar la influencia de ciertos nutrientes en el organismo. Es un experto en neuroquímica del apetito, ansiedad y estrés. El Dr. Gibson afirma que el cerebro funciona mejor con 25 gramos de glucosa en el torrente sanguíneo… (más o menos la cantidad que se encuentra en un plátano) La cuestión está en que para ser más productivo es más importante de lo que se pensaba mantener estables los niveles de glucosa.
Como sabes, todas las facetas de la vida están relacionadas. Si cuidas tu salud, tu vida, tu negocio y tu familia irán a más. Llevar una dieta saludable puede ser difícil en un día a día estresante. Sin embargo, con estos 21 trucos notarás una diferencia enorme. ¿Cuál de estos trucos crees que te costará más aplicar a tu vida? Comenta cualquier idea que tengas sobre este tema… (Nota) Este artículo está disponible en: Fluenting - Impúlsate a una vida más plena (*) El artículo Cómo emprender un negocio se expuso previamente en: fluenting ¿Quieres empezar un negocio para tener más libertad, hacer algo en lo que crees y ganar todo el dinero que te gustaría? ¿Necesitas generarte un empleo, aumentar tus ingresos o dejar un trabajo insoportable? Iniciar tu propio negocio puede ayudarte a llevar la vida que quieres, pero ¿por dónde empezar? Lanzar un negocio aterroriza a la mayoría de personas, pero para los emprendedores es un sueño: puedes ser tu propio jefe, tener la última palabra en todo, incluso trabajar desde casa en pijama. En el corazón de la mayoría de los emprendedores -y los hay de todo tipo- encontrarás a alguien con una visión, que aspira a ganarse la vida sin delegar el control sobre dónde, cuándo y con quién trabaja. Esa libertad conlleva la responsabilidad de crear clientes y obtener beneficios. ¿Qué es un negocio y a qué se dedica un emprendedor?Hay muchas definiciones posibles. Simplificando mucho, las mías serían las siguientes:
Por lo tanto, el propósito primario de los negocios es crear y mantener clientes. Las esencias de los negocios son: honestidad, esfuerzo, responsabilidad, integración, focalización, creatividad, objetividad, planificación de largo alcance, intensidad, eficacia, disciplina, pensamiento productivo y control.
Los emprendedores son gestores de proyectos aunque la mayoría no lo saben. Cuentan con recursos limitados para gestionar los riesgos y desarrollar un modelo de negocio viable en un plazo de tiempo dado. ¿Realmente tienes madera de emprendedor?Como no todo el mundo está hecho para montar un negocio, lo mejor es que primero te pares a valorar si emprender va contigo o no. Considera lo siguiente antes de tomar una decisión:
¿Cómo emprender tu propio negocio?Supongamos que tienes corazón de emprendedor. Los pasos necesarios para empezar tu negocio podrían agruparse en 3 principios clave:
Antes de seguir te pondré un ejemplo sencillo de cómo emprender un negocio, para que te vayas haciendo una idea más clara:
Emprender paso a pasoUna vez que te sientas preparado para empezar tu negocio, tendrás que bocetar tu primer plan. Olvídate de crear desde el principio un plan de negocio que puedas presentar ante prestamistas o inversores. Eso llegará después. Al principio se trata de pensar en papel y plasmar tus suposiciones respecto a QUÉ problema clave vas a solucionar, a QUIÉN te dirigirás primero, DÓNDE los encontrarás, CÓMO conseguirás resolverles su problema y CUÁNTO les cobrarás para que todo tenga sentido. Toda empresa tiene 5 áreas fundamentales…
Hay 2 campos de juego imprescindibles al empezar:Uno tiene que ver con aportar una solución relevante para el cliente. Otro está relacionado con descubrir lo que quiere la gente, quienes lo quieren y cuánto están dispuestos a pagar por ello. Podríamos hablar de la necesidad de entender tanto el problema que vas a resolver, como el porqué tu empresa se centra en un cliente dado y no en otros para crear un valor determinado. Aprende a gestionar el conjunto del proyecto. Gestionar significa asumir y solucionar problemas.
Sin un buen músculo comercial, toda empresa está condenada al fracasoSi no sabes vender, debes aprender. No es una opción para el emprendedor, sino una obligación. Busca ayuda si la necesitas, pero sin vender no podrás sacar adelante tu negocio. La única forma sana a largo plazo de financiar tu negocio es generando ventas. Sin el apoyo monetario de los clientes, no hay negocio que valga. Acéptalo cuanto antes, y asocia vender a emociones positivas.
Solo las personas pueden emprender un negocioSin el respaldo de las personas no hay forma de crear empresa. No me gusta el término recursos humanos para hablar de tu equipo. Las personas tienen recursos, pero no son un recurso. Aunque empieces en solitario recuerda que con las personas apropiadas llegarás muy lejos y muy a gusto. Sin ellas te verás pronto en un infierno. Un emprendedor siempre está abierto y en busca de talento. A largo plazo tu negocio triunfará si cuenta con una cultura empresarial sana, una visión motivadora, unos sistemas adecuados y un equipo capaz de responder ante los retos y marcar los goles. ¿Qué tener en cuenta al construir tu primer equipo de negocio?
Cómo conseguir financiaciónPara conseguir financiación lo único que necesitas es demostrar que tu proyecto es económicamente viable. Necesitarás encontrar la forma de demostrar que tu negocio funciona antes de poder acceder al dinero que buscas. Para explicar la dificultad básica usaré una metáfora:
Sabes que el dinero llama al dinero. Pero primero debes demostrar que puedes crear valor. Cuando tu negocio sea capaz de hacer clientes de forma rentable a pequeña escala, habrás pasado la prueba de fuego. Al demostrar que puedes hacer clientes felices sin perder dinero, los riegos se reducen drásticamente y podrás acceder a más y mejores condiciones de financiación. ¿Qué pone en peligro la situación financiera de tu proyecto de negocio?
Pistas para generar un proyecto de negocio viable
¿Qué más puede poner en riesgo la viabilidad del negocio?
Cuando un negocio se hace bien, la recompensa es enormeEmprender un negocio es lo más parecido que se me ocurre a crear vida de la nada. Desde la concepción de la idea de negocio, hasta que el proyecto cobra vida propia tienen que pasar muchas cosas. Pero cuando un negocio está bien diseñado y hace felices a todos los que participan de él, las recompensas no son solo monetarias o individuales. En tu opinión, ¿qué beneficios concretos te aportaría a ti y al resto de la sociedad una empresa de la que te sintieras verdaderamente orgulloso? (Nota) Este artículo se divulgó antes en: Fluenting - Impúlsate a una vida más plena 10 cosas que nunca has querido saber sobre nutrición antes se publicó en: fluenting La nutrición es un tema del que todo el mundo cree saber, especialmente las madres. Es como si al parir les introdujeran los conocimientos directamente en el cerebro al estilo Matrix… En lugar de “ya sé kung fu” ellas piensan “ya sé nutrición”. Sin embargo, mucha gente está muy equivocada acerca de qué es una correcta alimentación y qué no lo es. En este post voy a desmentir 10 mitos sobre nutrición que seguramente romperán tus esquemas (y los de tu madre…) Mito 1: Las comidas de cuchara son más sanasProbablemente es uno de los mitos más extendidos. Te haré dos preguntas rápidas… 1) ¿Qué es más sano: un filete a la plancha con judías verdes, o un plato de alubias con chorizo? 2) ¿Qué es más sano: un plato de lentejas viudas o un plato de cochinillo frito? La respuesta a la primera pregunta es: el filete. La respuesta a la segunda pregunta es: las lentejas. Como ves, la cuchara no es la solución a todos los problemas nutricionales. Si estás pensando en hacerle una salsa al cochinillo frito para podértelo comer con cuchara y así convertirlo en “plato sano”, piénsatelo dos veces. Si eres de los que dicen: “yo como muy bien porque como mucho de cuchara”, tengo que decirte que replantees tus creencias. Si te escudas en tu cuchara para comer lo que te apetezca, tal vez en unos años te haga una visita el señor colesterol, el sobrepeso o la hipertensión. Mito 2: Hay que comer cuando se tenga hambreLa mayoría de la gente no distingue entre comer por hambre y comer por gula. La sensación de hambre se produce cuando el estómago está vacío. A veces no distinguimos bien el hambre real del deseo de comer. Otras veces la sed se confunde con el hambre. Además, el cuerpo se acostumbra a los hábitos que le impongas. Si quieres tener un metabolismo activo y sano deberías comer cada 3 o 4 horas. Pero si solo “sientes” hambre dos veces al día, ¿le darás de comer a tu cuerpo sólo dos veces al día? Un ejemplo extremo: a un bebé se le da de comer cada 3 horas, independientemente de si protesta o no. No le dices: “hijo mío, hasta que no llores de hambre, no probarás bocado”. No. Simplemente le toca comer y punto. ¿Entonces por qué cuando se trata de ti, tienes que esperar a que tu estómago ruja cual león? Estoy de acuerdo en que no es bueno hincharse y tampoco comer por comer. Ahora bien, una vez que has adquirido malos hábitos de alimentación, has “hackeado” tu cuerpo y te cuesta más distinguir el hambre real del simple deseo. La solución: come cada 3 o 4 horas en cantidades pequeñas y en poco tiempo tendrás hambre cuando debas tenerla. Mito 3: Estoy gordo, pero es mi constituciónNo lo voy a negar. El factor genético influye. De hecho, del 30% al 40% de la población obesa mundial se debe a causas genéticas. Eso no quiere decir que tengas la excusa perfecta. “Da igual lo que coma… si lo mío es genético…” Y así se pasan los días zampando hamburguesas y patatas fritas. El 80% de las personas con obesidad o sobrepeso pueden corregir el problema a base de unos hábitos correctos de alimentación. Los casos más comunes son los siguientes: o bien tu familia ha comido siempre como una lima y te has acostumbrado a nutrirte mal, o bien fue hace unos años cuando te empezaste a descuidar. En cualquier caso, el factor genético no es una excusa. De hecho, si eres propenso genéticamente a engordar, puedes estar delgado. Sólo necesitas cuidarte un 40% más que una persona normal y llevar una nutrición correcta. Sin excusas. Mito 4: Para comer bien hay que comer de todo y quedarse con un “pelín” de hambreNo se trata de quedarse con hambre, ni siquiera cuando quieres adelgazar. Una correcta nutrición pasa por darle al cuerpo lo que necesita. El problema es que muchos creen saber lo que necesita sin haber estudiado nada sobre el tema. Por cierto, me surge una duda: cuando algunos dicen lo de quedarse con un “pelín” de hambre, ¿cómo miden exactamente el “pelín”? Lo de comer de todo es cierto, pero cuidado. Aquí me tengo que referir de nuevo a las madres cuando utilizan la expresión: “comer de todo”, cuando en realidad quieren decir “come de lo que yo te pongo porque lo digo yo” Una sana proporción de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) es necesaria. Los expertos en nutrición establecen como una proporción estándar 55% de carbohidratos, 30% de proteínas y 15% de grasas. Sin embargo tendrás que ajustar esas proporciones según tu situación particular. La cuestión es que cuando decimos “yo como de todo” no estamos calculando con exactitud dicha proporción. Mito 5: La comida española es la más sanaAquí es cuando muchos echan mano de la “dieta mediterránea” para justificar los excesos. Recuerdo un día que pedí una pizza del Telepizza y al recogerla, vi que en la caja ponía: “¡Esto es dieta mediterránea!” Voy a aclarar una cosa: que un ingrediente se encuentre en territorio español o cerca del Mediterráneo, no lo hace sano de por sí. Una pizza del Telepizza no es dieta mediterránea, aunque lleve pimiento y tomate de la tierra. Unas alitas de pollo fritas no son dieta mediterránea, aunque el pollo sea de una granja valenciana.
Ancel Keys, el gran impulsor de la dieta mediterránea en los años 50, utilizó este término para referirse a los hábitos alimentarios observados en el área mediterránea. Estos hábitos incluían un 55% de hidratos de carbono, un 15% de proteínas, un 10% de ácidos grasos saturados, un 15% de ácidos grasos monoinsaturados y 5% de ácidos grasos poliinsaturados aproximadamente. La cuestión es que los hábitos en España no son, ni mucho menos, los que había en los años 50. Los alimentos de antes no eran tan procesados (salchichas, hamburguesas… ni tampoco pizzas). No se solían freír las cosas y tampoco se le echaba por costumbre de todo a las legumbres, que solían ser viudas o con alguna verdura. Recuerda esto cuando oigas a alguien decir que la comida española es la más sana. Depende de qué alimento y de cómo lo cocines. Mito 6: Comer bien es fácilComo he dicho al principio, todo el mundo “sabe” de nutrición, sobre todo las madres. Comer bien no es ni fácil ni intuitivo. Una sana nutrición requiere de conocimientos específicos. Es fácil engañarse con las cantidades, las proporciones o acabar comiendo lo que es más barato. Por ejemplo, no todo el mundo tiene la misma complexión ni gasta las mismas energías. Entonces, ¿por qué todos los platos que se ponen en la mesa son igual de grandes? Otro ejemplo es una de las frases más utilizadas por las madres: “¡si porque te tomes un poquito de esto no pasa nada…!” Tal vez les regalen un libro de nutrición en el hospital al parir. Y así un día tras otro comiendo un poco de esas croquetas tan deliciosas y un poco de ese plataco de fabada asturiana, acabas mal nutrido y/o con sobrepeso. Mito 7: Lo light es sanoUn donut “light” engorda muchísimo, por muy light que sea. Lo que presume de no tener azúcares añadidos, lleva añadido otra cosa peor. Las etiquetas suelen engañar. Por ejemplo: libre de grasa no significa libre de azúcar ni libre de calorías. Otro ejemplo: una Coca Cola light no lleva azúcar añadido, pero sin duda lleva otro tipo de edulcorantes artificiales que son peores aún para la salud. Mito 8: Existen alimentos neutrales que ni engordan ni adelgazanNingún alimento es neutral. Todo ayuda o perjudica según el momento, con qué más te lo tomas, los ingredientes y la cantidad. Por ejemplo, comer mucha verdura, por sana que sea, podría llegar a engordar si te pasas. El principio número 1 de la ley del equilibrio calórico establece que demasiado de cualquier cosa engorda, incluso la comida sana. Mito 9: No se pueden tomar hidratos de carbono y proteínas juntosHubo algunos nutricionistas en los años 80 que opinaron que la proteína necesitaba un medio ácido para ser digerido y los carbohidratos un medio alcalino. Decían que el sistema digestivo no puede encargarse de las dos cosas a la vez. Estas personas subestimaron el poder del organismo. Los jugos gástricos, en condiciones normales, pueden con todo sin problemas. Mito 10: La comida basura siempre se almacena en forma de grasaLa ley número 2 del equilibrio calórico establece que pequeñas cantidades de cualquier cosa, incluso la comida basura, no se almacenarán en forma de grasa siempre y cuando quemes más calorías de las que ingieres… (haciendo ejercicio, se entiende) Alimentarte bien, además de prevenir enfermedades, te hará sentir más ágil, sano y lleno de energía. Estos son los 10 mitos más extendidos que, por el contrario, facilitan una mala e incorrecta nutrición. Seguro que hay más mitos acerca de la nutrición… ya sabes, creencias de esas que todo el mundo da por ciertas pero que no lo son. ¿Conoces alguno más? Por favor, coméntanoslo. (Nota) El blog post se publicó primero en: Fluenting, magazine digital Negocios en auge: Reinventa tu negocio o emprende uno nuevo se expuso previamente en: El blog de Fluenting ¿Qué hace que unos negocios estén en auge mientras que otros agonizan? Gigantes de toda la vida como Kodak se van a la quiebra, otros surgen de la nada como Google. Para triunfar con tu negocio deberás apoyarte en los recursos que tienes, buscar mejoras a nivel de estrategia y de estructura y ajustar tu modelo de negocio a la situación actual. Los consumidores están cambiando rápidamente; pero todos quieren sentirse cuidados y mimadosCrisis significa dificultad y cambio brusco y, por tanto, un momento decisivo para muchos. Los cambios son una constante y piden capacidad de adaptación, visión de futuro y buenas ideas de negocio. Cada contexto social y económico genera nuevas micro tendencias (también llamadas emergentes) que favorecen modelos y propuestas de negocio innovadoras. Negocios que parecían pasados de moda, como el alquiler de ropa o los productos de segunda mano, resurgen y nuevos proyectos nacen al abrigo de internet. El comercio electrónico crece más del 15% cada año. Internet ya no es solo un sector más, sino un nuevo canal de ventas y una herramienta de difusión que da mucho juego. Nuevas generaciones, nuevas tendencias de negocioCada generación impulsa el nacimiento de nuevos negocios. Por ejemplo, según el informe de tendencias Looking Further with Ford 2015, la generación Z (los nacidos después de 1993) comparte las siguientes perspectivas… El fracaso no es una tragedia, sino señal de madurez. Tiempo atrás fracasar en un proyecto se consideraba una vergüenza. Ya no. Cada vez más personas de la generación Z piensan que fracasar es un paso necesario para lograr lo que se quiere. Saben que no todo va a salir a la primera y encuadran el fracaso como parte de un rito de paso, como síntoma de madurez. No dejan que las cosas les agobien. La gente está cansada de llevar tanto trasto de un lado para otro. Hasta las llaves del coche molestan (de acuerdo con la investigación de la empresa Ford, el 41% de los que hoy compran vehículos de lujo esperan abrir su coche sin tener que usar llaves). Los consumidores de la generación Z prefieren viajar más libres de equipaje, y su concepto de familia incluye también a los amigos. Pero tus oportunidades de crear o identificar negocios en auge no acaban con las nuevas generaciones... A mayor cantidad de consumidores, más oportunidadesLa mayoría de la población pertenece a la generación de los baby boomers, y están envejeciendo. Por ejemplo, los baby boomers (1939-1953) y los de 40 y tantos están disparando los trasplantes de caderas, según el informe del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades del gobierno estadounidense. Hace 25 años nadie se imaginaba que sería posible recuperar el estilo de vida tan activo que facilitan los implantes disponibles a día de hoy. Los grupos de mayor crecimiento señalan tendencias en alzaLos emprendedores de mayor crecimiento en USA son las propietarias de negocios afro-americanas. Personas que al envejecer se han dado cuenta de que no pueden o no quieren trabajar para otro, porque simplemente no les gusta. Por mucho que, incluso a ellas mismas, pueda parecerles una locura (al competir en un mundo de empresas gestionadas por hombres), estas mujeres no se rinden: desean ser sus propias jefas, montar el negocio con el que sueñan y hacer el trabajo que realmente desean. Aprovecha lo que tienes para triunfar donde puedesPortugal no vive su mejor momento económico. Italia y Francia son referentes mundiales en el calzado de lujo, pero el calzado portugués está en auge porque puede producir con calidad comparable a costes muy inferiores. Tres son las razones de su éxito:
Sectores en auge que ofrecen oportunidades de triunfar en los negociosAquí tienes algunas ideas interesantes por las que puedes empezar…
Factores clave del éxito en los negocioMuchos emprendedores encuentran refugio en los servicios a domicilio, que pueden funcionar con una pequeña inversión y sin local, o en los pequeños comercios en zonas de mucho paso, como peluquerías y bares. Otros prefieren sectores que marchan bien como los artículos de lujo, las energías renovables, los gimnasios, la hostelería y restauración, la comida orgánica y ecológica, la asistencia a personas dependientes o los centros de estética. Aquí tienes 124 ideas más de negocio que pueden ser rentables Internet permite lanzar un negocio por muy poco dinero Hay nuevos modelos de negocio que se apoyan en este medio cada vez más imprescindible. Muchos se están animando a emprender y validar sus ideas con menos riesgos, sin grandes inversiones y más mercado potencial que el español, donde la caída del consumo es grave. Además existen espacios de trabajo compartido, posibilidades de reducir y modificar la estructura de costes y escalar según sea la respuesta obtenida. Ingredientes imprescindibles para tener éxito en tu negocioNecesitarás perseverancia ante todo. El primer paso conlleva identificar una buena oportunidad en algo que te ilusione, y luego contagiar esa pasión a un equipo capaz que se oriente al cliente y asuma riesgos contigo. La financiación, los clientes y los beneficios llegarán después.
Otra opción a considerar: las franquicias Las franquicias están en auge debido a la situación actual, y representan el 11% del comercio minorista en España. En conclusión: Desarrolla un modelo de negocio que solucione problemas al consumidor. Céntrate en lo que de verdad sabes hacer, apuesta por estructuras ligeras y elimina intermediarios cuando sea posible. Por ejemplo, el “drop shipping” consiste en no tener productos en almacén (menor riesgo). Una vez lograda la venta en la tienda, se tramita el pedido al fabricante o mayorista. Estudia a los modelos en auge de otras empresas, así descubrirás cómo generan sus ingresos -por ejemplo, cobros por suscripción o en función de los ingresos generados- o si se han convertido en intermediarios entre particulares y empresas. ¿Qué negocios piensas que estarán en auge en tu comunidad en los próximos 5 años? ** El blog post es por cortesía de: http://www.fluenting.com/ El artículo Dieta para perder grasa: 4 kilos cada 30 días está disponible en: Fluenting, magazine digital He probado una y otra dieta para perder grasa y todas han fracasado. Unas no eran sanas, otras causaban efectos rebote y otras simplemente eran aburridas o pasaba hambre. Estaba harta de probar una dieta tras otra (incluidas las que me dieron los médicos). Un día descubrí, gracias a Tom Venuto, campeón de culturismo y experto en pérdida de peso, una nueva forma de comer. Soy su fan nº1 (Solo está disponible en inglés; pero es muy bueno. Te recomiendo aquí el programa rápido "Burn the Fat 7-Day Body Transformation"). No es una dieta, sino un método completo, un nuevo hábito. Lo probé con mucho escepticismo, pero tengo que reconocer que es lo único que he probado que me hace perder grasa sin volver a cogerla. Además puedes seguir practicándolo durante toda la vida porque es sostenible en el tiempo. No solo se trata de comer bien, pero voy a centrarme en la dieta que debes seguir para perder peso según el método de este experto. Después de meses estudiando a fondo el tema, haciendo cálculos de calorías, etc, he diseñado un menú para perder grasa. Antes de decirte qué comer y qué no, necesitas saber qué cantidades y en qué proporciones. Además te explico una de las cosas más importantes: cada cuánto tiempo debes comer para activar el metabolismo... Cálculo rápido de calorías en tu dieta para perder grasaPaso 1. (12 x 2 x tu peso en kg). A este resultado añádele tu factor de actividad: (si haces ejercicio de moderado a intenso de 5 a 7 días a la semana, multiplica el resultado por 1.55) El resultado es el número de calorías que necesitas ingerir a lo largo del día para perder grasa. Paso 2. Para asegurar una correcta proporción de macronutrientes, divide las calorías que debas ingerir a lo largo del día en las siguientes proporciones: 55% de carbohidratos, 30% de proteínas y 15% de grasas buenas. Yo he perdido ya 10 kilos de grasa. No paso hambre. Eso sí: con dieta no basta. Doy un paseo diario de 1 hora a más de 6 kms/hora... (para entendernos: a toda leche) Paso 3. Hazte una foto de frente y otra de perfil. Mídete la cintura y la cadera. Después pésate y anótalo todo. Ahí va la dieta para perder grasa...Durante 30 días, sigue esta dieta que te detallo más abajo. Desconfía de todo aquél que te diga que perder grasa es fácil y muy rápido. Por supuesto, dile adiós al alcohol, a los fritos y a todo lo que no especifique aquí...
Desayuno (8.00 h.) Zumo de naranja Almuerzo (11.00 h.) Montado de pechuga de pavo pequeño Comida (14.00 h.) Rodaja pequeña de pan Merienda (17.00 h.) Montado de pechuga de pavo pequeño o jamón serrano Cena (20.00 h.) Ensalada mixta Antes de dormir (23.00 h.) Vaso de leche
Aumenta las calorías un 20% en la misma proporción (55% de carbohidratos, 30% de proteínas y 15% de grasas buenas) El menú del día 4 es el siguiente... Desayuno (08.00 h.) Zumo de naranja Almuerzo (11.00 h.) Montado de pechuga de pavo pequeño Comida (14.30 h.) Pasta, arroz, patatas o legumbres (Poca cantidad. Nada de echarle chorizo a las lentejas, que te conozco…) Merienda (20.00 h.) Montado de pechuga de pavo pequeño o jamón serrano Cena (20.00 h.) Ensalada mixta Antes de dormir (23.00 h.) Vaso de leche
Sáltate la dieta. Come lo que quieras. La única regla es que no te metas ningún atracón (sólo comidas pequeñas, sin hincharte). Como todos los días, deja un espacio de 3 horas entre comida y comida. En el cómputo global de calorías semanales, un día no es nada, sobre todo si haces ejercicio. Además, esta excepción ayudará al metabolismo a activarse más y a no “acomodarse”a una ingesta de calorías demasiado baja. Repite lo mismo durante 30 días. Después vuelve a medirte y a pesarte. Hazte otras dos fotos y comprueba la diferencia. Si funciona, (que lo hará), repítelo hasta que estés en tu peso ideal. Es importante que empieces con esta dieta para perder grasa lo antes posible. Sé que toda la vida hemos vivido con michelines, y aunque sabes que no deberían estar ahí, te acabas resignando. Sin embargo, quiero que leas el siguiente estudio sobre las consecuencias del exceso de grasa que me han dejado más que sorprendida: Consecuencias sorprendentes del exceso de grasa corporal¿Has visto alguna vez a alguien con más de 100 años que esté gordo o con michelines? Las personas más longevas son delgadas, tienen un metabolismo sano, llevan una dieta baja en grasas y no se exceden en calorías (entre 1500 y 2500 kcal). En resumen, son de comer sólo lo que necesitan, con poca grasa y no suelen comer por simple gula. Para comprobar las consecuencias de un exceso de grasa corporal, los doctores Roger Shinton, Sagar y Beevers, del Departamento de Medicina de la Universidad de Birmingham, realizaron un estudio en el hospital Dudley Road, que posteriormente fue publicado en The Journal o Epidemiology Community Health en 1995 El estudio concluía que la grasa corporal excesiva, además de provocar hipertensión y en algunos casos diabetes, es un riesgo potencial que provoca accidentes cerebrovasculares en la edad adulta. El riesgo de sufrir un infarto cerebral se agrava aún más si la persona fuma. Evitar el sobrepeso y la obesidad durante la vida adulta es un seguro de vida que no podrás comprar cuando ya seas viejo. Es ahora cuando debes empezar a invertir en tu salud. Elimina el exceso de grasa, por mucho que te cueste. Los michelines, en su idioma, te están diciendo a gritos que llevas todas las papeletas para sufrir enfermedades muy serias en el futuro. ¿Te parece fácil la dieta que te propongo? ¿Te atreves con el reto de 30 días? Deja tu comentario y comprométete aquí y ahora. (Nota) El anterior blog post se publicó primero en: Fluenting - Impúlsate a una vida más plena (*) El blog post 7 hábitos clave para perder grasa abdominal y decirle adiós para siempre está disponible en: http://www.fluenting.com ¿Te gustaría decirle adiós a esa barriga? ¿Estás harto de consejos inútiles y de tener cada vez más michelines? En este post voy a explicarte lo que realmente funciona y lo que no para perder grasa abdominal. Despídete de ella de una vez por todas con estos sencillos hábitos… 1. Comer cada 3 horas. Lo que ocurre es que algunos pensaban que esto era mano de santo, que solo había que comer cada 3 horas y uno se pondría a adelgazar sin ningún esfuerzo… y claro, muchos se decepcionaron cuando vieron que no adelgazaban ni un solo gramo.
Los principales beneficios de comer cada 3 horas son estos:
2. Escuchar a tu cuerpo, pero solo un poco. Más de una vez he oído eso de “hay que comer sólo cuando uno tenga hambre”. Permíteme que te ponga un ejemplo: cuando tienes ansiedad a causa del estrés, sientes ganas de comer pero no hambre. También puede pasar al revés. Quiero que pienses que el cuerpo se acostumbra a tus hábitos. No debes esperar a que te rujan las tripas cual león ni a que te duelan. Antes de que te sientas hinchado, para. Con el aire se activan más aún los movimientos peristálticos del estómago, haciendo ruido. Cuando suena es porque está vacío. No deberías esperar a que el estómago diera la voz de alarma. Tu cuerpo podría estar mandándote señales propias de tus hábitos actuales. Si comes adecuadamente, tu cuerpo irá reajustándose de nuevo a lo que es sano. 3. Menos hidratos almidonados y más repartidos. Hay dos tipos de hidratos complejos: los almidonados (pan, pasta, legumbres, etc) y los fibrosos (verduras). Los carbohidratos son combustible de alta calidad. Sin embargo, los carbohidratos almidonados que no gastes se almacenarán en forma de grasa. En lugar de un buen plato de pasta o de judías, procura repartir tus cantidades de hidratos en porciones muy pequeñas (la palma de tu mano puede ser un indicador aproximado) Especifico lo de “almidonados” porque estoy más que harta de que en cientos de webs, anuncios de televisión y revistas hablen de los carbohidratos como los causantes del almacenamiento de grasa abdominal. Hay varios tipos de carbohidratos:
4. Reduce el azúcar o elimínalo por completo. Lo que quieres es que tu cuerpo tire de la grasa abdominal cuando necesite energía. Si tomas azúcares naturales o refinados, será lo primero que coja el cuerpo y tu grasa abdominal seguirá estando intacta. 5. Bebe agua. Eliminamos tóxicos a través de la orina. Sin agua te deshidratas y no se puede eliminar tanto. Además, en un proceso de deshidratación, el cuerpo retiene líquidos con la esperanza de almacenar los pocos que le quedan. Una vez que se ha producido la retención de líquidos, es más difícil para el cuerpo eliminar los desechos, los tóxicos y la grasa. Todo esto se acumula en el organismo, provocando un exceso de energía innecesaria. El hígado trabaja intentando eliminar los residuos, pero sin agua no puede hacerlo de una manera eficiente. Una estimación está entre 8 y 10 vasos de agua diarios. Recuerda: menos agua, más barriga y viceversa. 6. Haz ejercicio antes de desayunar. Después de toda la noche sin probar bocado, los niveles de glucógeno están por los suelos. Es entonces cuando al hacer ejercicio, el cuerpo empezará a tirar de la grasa almacenada. Es el mejor momento del día porque en cualquier otro momento, el cuerpo sacará energía de lo que hayas comido, antes que de lo que tenga almacenado. 7. Haz ejercicio de 5 a 7 días de la semana Para perder por completo la grasa abdominal, no basta con una dieta sana. Lo siento, pero tienes que sudar la camiseta. El ejercicio mínimo que te recomiendo es andar muy rápido de 40’ a 1 hora, 5 días a la semana. Échale un vistazo a mi post “Ejercicios para perder peso y recuperar tu atractivo” Declara la guerra a tus 10 enemigos...Sí. Tienes enemigos que adoran la grasa abdominal. Concretamente son estos 12…
Sé que ahora mismo me odias, pero me lo agradecerás cuando veas que en unos meses has logrado perder grasa abdominal por completo. Disfrutarás de un vientre plano y fuerte. Los 2 grandes mitos sobre “la tableta de chocolate”1. Los abdominales ayudan a quemar grasa. Falso. La formación de los músculos abdominales no tiene nada que ver con la grasa abdominal. La tableta de chocolate ya la tienes. Lo que pasa es que no la ves porque está cubierta de un montón de grasa abdominal que deberás perder. Céntrate en perder peso (sobre todo grasa) y los abdominales aparecerán. Para no perder masa muscular, ayúdate con tres sesiones de 20 minutos semanales de gimnasia básica que incluya abdominales. 2. “Yo solo necesito perder barriga”. Si tienes grasa abdominal, te puedo asegurar que necesitas perder peso de todo lo demás. No existe tal cosa como perder de un sitio y no de otro. No todo el mundo tiene la misma constitución ni está igual de proporcionado. Al margen de esto, si te centras en perder grasa, perderás también grasa abdominal y acabarás viendo tu “tableta de chocolate”. ConclusiónComo ves no hay misterios ni pociones mágicas. Es cuestión de seguir estos hábitos y tener paciencia. Si ahora quieres seguir buscando por ahí otros remedios milagrosos y rápidos con la esperanza de no tener que currártelo, te ahorraré el trabajo: no existen atajos. Al final, perder grasa abdominal es cuestión de metalidad y de gastar más calorías de las que ingieres. Comparte este post y cuenta tu historia. ¿Cuánta grasa abdominal quieres perder? Esta entrada previamente se publicó en: http://www.fluenting.com El siguiente blog post Las franquicias más rentables también tienen sus riesgos es por cortesía de: http://fluenting.com Para los futuros empresarios que quieren emprender su propio negocio de éxito, pero no quieren complicarse empezando desde cero, una franquicia rentable puede ser la opción perfecta. Hace varias décadas que se originaron, pero estos últimos años están despegando con fuerza como una opción viable de autoempleo y de inversión. Montar una franquicia fue la vía elegida por más de 4.200 empresas durante 2014, según datos del Informe de la Franquicia 2015. La mayoría en Cataluña y Madrid, dentro de los sectores de alimentación, restauración y venta al detalle, generando unos 26.000 puestos de trabajo. La tendencia indica que las franquicias continuarán siendo negocios interesantes para invertir. Incluso las franquicias más rentables no te garantizan el éxitoAdemás de la fortaleza de la marca, la gestión, la localización y el crecimiento de un sector particular, hay más factores importantes a considerar. Primeros pasos a dar para montar una franquicia rentableRecopila una lista actualizada con las mejores oportunidades del año. El primer paso puede ser consultar varias de las listas existentes con las franquicias más rentables y mejor clasificadas de cada año. Consulta también en los buscadores especializados cuáles son las franquicias mejor valoradas del momento. Cuando hayas descubierto cuáles son las oportunidades más interesantes, elimina las menos atractivas y crea tu primera preselección. El secreto de una franquicia de éxito no está en los datos que tiene todo el mundoEl paso clave -que pocos dan- está en preguntar directamente al franquiciado real. (¡Sáltate este paso bajo tu propia responsabilidad! Si necesitas ayuda pídela, pero no te saltes este paso solo porque te resulta incomodo o porque te da vergüenza.) No te dejes llevar por las estadísticas puesto que tu objetivo no es ser un número más, sino ser todo un éxito. Solo tú conoces la definición que das del éxito, pero otros franquiciados serán la mejor fuente de información sobre lo que significa tener un determinado negocio. Ahora que ya tienes un lista con la franquicias que te parecen más interesantes y rentables, localiza y agenda con los franquiciados actuales tantas visitas como puedas. Cuantas más mejor. ¿Qué preguntar al franquiciado para saber si una franquicia es rentable y atractiva?Los actuales franquiciados te darán las respuestas que buscas. Conseguirás las pistas que necesitas para averiguar si un sistema particular de franquicia te ayudará o no a lograr tus objetivos. Aquí tienes algunas de las preguntas que te recomiendo hacerles:¿Cuánto dinero podría llegar a hacer? Pregúntales por facturación y beneficios, pero sobre todo averigua hasta qué punto son consistentes esos números mes a mes y el tiempo que les llevó entrar en beneficios. Una franquicia ideal debe ser rentable y estable a la hora de generar ingresos. ¿Qué harían o habrían hecho de forma distinta? Descubre sus tropiezos y aprende en cabeza ajena. Destapa problemas potenciales en los que no habías caído. ¿Qué se siente al ser franquiciado de esa empresa? Hazte una idea de su cultura empresarial y de si encajará con tu forma de ser y con tus metas. Pregúntales por el tipo de apoyo que reciben. ¿Pregunta por los aspectos negativos sin temor a encontrarlos? Los pros pueden compensar los contras, pero necesitarás saber cómo es el día a día, la cantidad de tiempo y energía que consume realmente el negocio y si hay labor de equipo o es más bien cosa de uno solo. Evita errores graves antes de elegir tu franquiciaMuchos piensan que invertir en una franquicia de prestigio les asegura ganar una millonada, pero no siempre será el caso. Estudia los siguientes puntos débiles antes de cerrar tu operación:
Las franquicias más rentables pueden dar grandes alegrías a sus propietarios. Pero hacerse con una franquicia es una decisión muy importante. Si estás interesado te conviene estudiarlas a fondo. Aprende todo lo que puedas de la empresa franquiciadora, su marca y sus productos. Conoce a fondo la ciudad donde piensas establecerte, y ten muy presentes antes de firmar lo riesgos que corren todos los franquiciados; pero no te olvides de las recompensas. Si has entrado en el mundo de las franquicias y tienes experiencia de primera mano, ¿por qué no compartirla, ayudar a otros y enriquecer la conversación? Te espero en los comentarios. (*) El anterior post previamente se publicó en: Fluenting El artículo Quemagrasas: ¿existe la poción mágica? antes se publicó en: Fluenting, magazine digital Mucha gente muere de hambre pero, ¿sabías que cada año fallecen 2.8 millones de personas en el mundo a causa de la obesidad? El consumo de los quemagrasas están en auge. Y la verdad, no me extraña. Si hay un producto que te puedes tomar, y al día siguiente estás más delgadito sin ningún esfuerzo, ¿por qué sufrir innecesariamente? ¿Realmente existe la poción mágica? En el mundo de la publicidad se mueven millones alrededor de los productos para perder peso. Sin embargo, los quemagrasas, bien sean naturales o no, la mayoría de las veces son sólo un espejismo. ¿Quemagrasas naturales o artificiales?Si todavía piensas que todo lo natural es sano, vuelve a pensarlo. El estramonio, la amanita faloides, la cicuta o la adelfa son más que naturales… y también mortales. Que algo sea natural no es sinónimo de sano. Y, por el contrario, que algo esté procesado no quiere decir que sea malo para la salud. Es más importante discernir entre lo que es sano y lo que no, que pensar si es natural o artificial. Tipos de quemagrasas: ¿Cuáles son efectivos y cuáles no?5 Alimentos quemagrasasNo se trata de que haya alimentos que al entrar en contacto con la grasa corporal la quemen. Lo que realmente ocurre son dos cosas: o bien son alimentos tan bajos en calorías y en grasas que sólo la digestión de éstos ya consume más calorías, o bien aceleran el metabolismo y como consecuencia la quema de grasa. Aquí tienes 5 alimentos quemagrasas deliciosos…
Pastillas: ¿la purga de Benito o tu propia tumba?
Si existiese alguna pastilla mágica, ¿no crees que todo el mundo la tomaría? Podrías comerte un cochinillo entero, un kilo de helado de chocolate y dos jarras frías de cerveza. Después te tomarías tu pastillita y al día siguiente como si nada hubiera pasado. Además de increíble es peligroso. Muchas pastillas quemagrasas pueden provocar dolor de cabeza, taquicardias, nerviosismo, deshidratación, nauseas e insuficiencia renal. Las pastillas quemagrasas suelen estar compuestas de estimulantes, como la cafeína. Estos estimulantes disminuyen el apetito, aumentan la energía y facilitan la quema de grasas. Además eliminas líquidos, pierdes apetito y consiguen que el cuerpo saque la energía de los almacenes de grasa. No hay quemagrasas que valga si no lo acompañas de una dieta sana y bastante ejercicio. Si lo piensas tiene sentido: ¿realmente crees que hay algún producto que derrita la grasa y la haga desaparecer? Ni lo hay ni lo habrá. La principal causa del exceso de grasa corporal es la inactividad y la mala nutrición. Por tanto, son esos dos factores los que hay que atacar de raíz con ejercicio y buena nutrición. Si sigues con los mismos hábitos, conseguirás los mismos resultados. Deja de buscar atajos porque no los hay. Ephedra, el guaraná, el sauce blanco, el Citrimax, la L-Carnitina son ingredientes estimulantes comunes en los quemagrasas, pero no hay pruebas irrefutables de que funcionen. Otros ingredientes como el Thermadrene, Dymetadrene, o el Xenadrine aumentan tus niveles de energía y tienen efectos saciantes. Algunos hasta te ayudan a aumentar tu masa muscular, pero sin ejercicio y dieta sana, es como si nada. Casos de muertes por consumo de pastillas quemagrasas
Se han dado casos de muertes de chicas jóvenes que, obsesionadas con su peso, han tomado pastillas quemagrasas que contenían DNP (dinitrofenol), un producto altamente tóxico que se emplea en la industria química. Eloise Aimee Parry, de 21 años, falleció después de que tomar ocho pastillas de dinitrofenol. “El medicamento estaba en su sistema, no había antídoto, dos pastillas era una dosis letal y ella había tomado ocho” -comentaba su madre a la salida del Hospital Royal Shrewsbury del Reino Unido. Chris Mapletoft fue encontrado muerto en su casa a causa de las mismas pastillas (con DNP), utilizadas para quemar calorías de forma muy rápida. Hay muchos más casos de muertes y enfermedades graves provocadas por las pastillas adelgazantes. La Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) advierte de los peligros de los suplementos dietéticos y aconseja abstenerse de estos productos aparentemente milagrosos. CUIDADO: No tomes bajo ningún concepto pastillas quemagrasas si tienes problemas cardiovasculares o tensión alta (y me atrevería a decir que aunque estés más sano que una pera te andes con ojo). Cremas: efecto frío o efecto calorVoy a ponerte un ejemplo para explicarte hasta qué punto es útil una crema quemagrasas. Imagínate que una chica de 20 años empieza a utilizar una crema antiarrugas. Ahora imagina que esa misma crema la utiliza una mujer de 70 años. ¿Crees que será igual de efectiva para ambas? ¿Crees que después de un mes de uso, la mujer de 70 años estará libre de toda arruga? Las arrugas se disimulan o se ralentiza su aparición, pero no desaparecen como por arte de magia. Las cremas quemagrasas funcionan exactamente de la misma manera. Si te sobran 20 kilos y tienes celulitis, las cremas no valen para nada. Si simplemente tienes un poquito de piel de naranja, haces ejercicio y llevas una dieta baja en grasas, puede que te haga algo si la crema es buena. ConclusiónCuando una persona tiene demasiada grasa debe recurrir al origen del problema: los malos hábitos. Mientras no soluciones el problema de raíz, la grasa se seguirá acumulando. Los quemagrasas más seguros para la salud son los alimentos que antes he mencionado, pero son sólo una pieza más del puzzle. Debes combinarlo con una dieta sana y bastante ejercicio. ¿Has probado algún quemagrasas? ¿Cuál es tu historia? (*) Este post del blog antes se publicó en: http://www.fluenting.com/ |
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